반응형 운동부상1 피라미드 세트, 역 피라미드 세트 어떤 운동 방법이 좋을까요? 피라미드 세트란? 너무도 흔한 기본적인 방법이죠 누가 안 알려줘도 알아서 하는 운동 방법 그만큼 헬린이도 현역 선수도 하는 운동 방법인데요. 본론으로 들어가 피라미드 세트는 단계적으로 서서히 중량을 올리는 방법인데요 운동 시에 낮은 중량부터 하는 거라 부상의 위험이 줄어들게 되고, 중량과 반복 수에 따라 근지구력, 근 성장, 근 비대, 근력 향상 모든 면에서 효과가 좋은 장점이 있습니다. 중량 선택은 어떻게 하는가? 자신의 최대 근력의 60% 정도 그걸 어떻게 아냐고? 1세트에 15회 정도 실시할 수 있는 중량 다음 세트부터는 중량을 점점 늘리고 반복 횟수를 줄이면 된다. 마지막 세트에는 근력의 80% 정도 5~6회 정도 들 수 있는 중량으로 하면 됩니다. 너무 무리하게 되면 자세도 불안해지고 부상에 위.. 2023. 9. 2. 이전 1 다음 반응형
