반응형 인터벌4 러닝머신 인터벌, 천국의 계단 인터벌 트레이닝 비교 안녕하세요. 오늘은 천국의 계단 인터벌 트레이닝, 러닝머신 인터벌을 비교해 보겠습니다. 인터벌의 효과와 하는 방법은 아래 링크를 참고해주시고요. 맨날 러닝머신 인터벌만 하다가 무릎이랑 발목이 아파 마침 천국의 계단 머신이 신규로 들어와 오늘 인터벌 트레이닝을 했는데요. 확실히 러닝머신보다 강도도 높고 칼로리 소모도 높습니다. 사진에 약간의 얼굴이 나와 부분 편집을 좀 했습니다. 사진에 보면 칼로리가 44.7.6 칼로리 시간은 30분입니다. 저는 근력운동을 하고 3분씩 한 세트로 1분 30초 LEVEL 6으로 그리고 1분 30초~3분까지 LEVEL 9로 했습니다. 15분 정도 넘으면 온몸에서 비 오듯이 땀이 납니다. 수건은 필수인 거 같아요. 하체, 엉덩이 힘이 많이 들어가고 러닝머신보다는 강도가 높습니다.. 2023. 9. 17. 운동 초보한테 추천하는 저중량 고반복 운동 알아봅시다. 안녕하세요. 오늘은 저중량 고반복에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 근육이 성장하는 원리의 근육에 외부적 자극을 주고 그 자극을 통해 근육을 성장하는 호르몬 분비와 영양분을 통해 근육이 성장하는데요. 자신의 운동 목적이 어떤 것 인지 잘 이해하고 저중량 고반복으로 운동을 할 것인지 고중량 저 반복으로 운동을 할 것인지 정하는 것도 좋은 방법입니다. 두 가지 운동 방법을 혼합해서 운동하는 것이 한 가지만 고집하는 것보다 정체기도 피하고 자극을 줄 수 있습니다. 지근과 속근의 이해 먼저 지근과 속근의 이해 먼저 우리 몸의 근육에 설명드리겠습니다. '지근'은 마라톤이나 유산소 운동에 주로 사용되는 근육으로, 활력적인 지구력을 제공하는 역할을 하고 헤모글로빈 함량이 높아 산소를 잘 공급하며, 지구력이 필요하거나.. 2023. 9. 7. 히밥이 하는 고강도 러닝머신 인터벌 트레이닝 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 유명한 먹방 유튜버 히밥이 먹고 나서 꼭 한다는 러닝머신 인터벌 효과와 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인터벌 트레이닝이란? 말 그대로 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 진행하는 방법입니다. 이 방식은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동하고 휴식 시간을 오래 가지며 몸이 계속 운동하고 있다고 착각을 하게 만드는 원리라고 합니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복해서 실시하면 체지방 감량에 효과적인데요. 고강도 운동 인터벌 트레이닝이란? 고강도 인터벌 트레이닝 운동 높은 강도의 운동할 때에는 1분당 심장박동수가 130~150회에 도달하도록 전력 질주나 고강도의 근력운동을 해주며 고강도 인터벌 트레이닝 운동 효과 폐활량과 체력을 키울 수 있습니다. 높은 강도와 낮은 강도 운동을 3~5.. 2023. 9. 4. 바쁘다 바뻐 현대사회 빠르게 뱃살 빼는 법 체지방 효과적으로 빼기 체지방을 두 배는 빠르게 연소할 수 있어요 살이 가장 많이 빠지는 심박수 구간이 있는 거 혹시 알고 계시나요? 심박수가 높을수록 살이 많이 빠진다고 생각하는 분들이 꽤 많은데 빠르게 달리거나 쉬는 시간 없이 계속 운동하는 분들은 사실 다이어트라기보다는 체력증진에 더 가깝게 볼 수 있습니다 실제로 단거리 달리기는 유산소 운동이 아니라 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 무산소성 운동으로 구분됩니다 심박수 정도에 따라 인체는 주된 에너지를 체지방으로 사용하기도 하고 탄수화물을 사용하기도 해요. 이런 대사시스템을 조금만 이해한다면 심박수를 활용하여 탄수화물을 빠르게 고갈시키고 지방만 연소시키는 운동 프로그램으로 근손실 없는 다이어트가 분명 어느 정도는 가능하고 혹은 인터벌 트레이닝으로 탄수.. 2023. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
