반응형 가슴운동3 벤치프레스 하나로 윗 가슴, 밑 가슴 운동 한방에 리버스 그립 벤치프레스 안녕하세요. 오늘은 헬스장에 인클라인, 디클라인 벤치가 없어도 벤치프레스만 있으면 윗 가슴, 밑 가슴 운동을 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 밑 가슴 운동의 대표적으로는 딥스가 있는데요 근육이 없는 상태로 자기 몸무게를 들어 올리기가 힘든데요. 보조로 밴드를 이용을 해도 아랫가슴을 자극이 잘 안 올 수도 있습니다. 벤치프레스만 있으면 내 몸무게보다 가벼운 바벨바로 충분히 자극을 줄 수 있습니다. 먼저 바벨은 기본 무게 20kg 헬스장에 보면 10kg 짧은 바벨바도 있어 20kg 부담 되면 10kg 저중량 바벨부터 하셔도 충분합니다. 언더그립은 일반적인 벤치프레 그립하고 반대로 잡는다고 생각하시면 됩니다. 1. 그립의 위치는 자기 어깨 만큼만 잡으시면 되고 손위치가 좁게 되면 삼두근과 가슴 안쪽을 타.. 2023. 10. 24. 다이어트 5일차 실패 곱창day / 홍대 인디밴드 뮤직페스티벌 / 금옥당 안녕하세요. 다이어트 5일차 중 2일 실패 중! 왜 다이어트한다고 마음먹으면 먹을 복이 생기는 것인지.. 오늘은 아현동에 있는 곱창집에서 포장해서 먹었다! 절망... 하지만 맛있음 오늘은 아침에 작업이 있어 출근했다 집에 11시쯤 도착했다. 용인 신갈을 갔다 왔다. 멀다 멀어... 집에 오자마자 운동하고 오랜만에서 운동 끝나고 사우나 30분 정도하고 나왔다. 오늘 운동은 가슴! 가슴운동 슈퍼세트 밴치프레스 인클라인 40kg , 인클라인 덤벨 프레스 10kg x 3세트 벤치프레스 50kg, 덤벨 프레스 12kg x 3세트 언더그립 벤치프레스 바벨 30kg , 언더그립 덤벨 프레스 10kg x 3세트 팔운동 슈퍼세트 케이블 컬(이두) 30kg x 3세트 케이블프레스다운(삼두) 40kg x 3세트 케이블 해머.. 2023. 10. 15. 길고 긴 추석 연휴가 끝나고 늘어난 몸무게 다이어트 하자 안녕하세요. 오늘부터 일기도 쓰려고 합니다. 그냥 혼자 하루 있던 일을 끄적끄적 해보려 하니 가볍게 읽어주세요. 새로 구입한 다이어리 산지는 한 달 정도 된 거 같은데 오늘부터 같이 작성해서 올려보려고 합니다. 꾸준하게 해야 발전이 있겠죠 이번 추석은 연휴가 너무 길어 추석 전에는 79kg 정도 유지를 하다가 끝나고 몸무게를 확인하니 너무 많이 쪄버렸습니다. 연휴 시작 전부터 운동을 안 했는데 몸무게를 보니 몸도 무겁게 느껴지고 하니 안되겠다는 생각이 들었습니다. 79kg → 83kg 추석 연휴 너무 많이 먹었다. 다시 무거운 몸을 이끌고 헬스장으로 내려가 운동을 했습니다. 오랜만에 다시 하는거라 가볍게 시작을 했는데 가슴운동 슈퍼세트 밴치프레스 인클라인 40kg 15회, 인클라인 덤벨 프레스 10kg .. 2023. 10. 11. 이전 1 다음 반응형
