반응형 운동21 벤치프레스 하나로 윗 가슴, 밑 가슴 운동 한방에 리버스 그립 벤치프레스 안녕하세요. 오늘은 헬스장에 인클라인, 디클라인 벤치가 없어도 벤치프레스만 있으면 윗 가슴, 밑 가슴 운동을 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 밑 가슴 운동의 대표적으로는 딥스가 있는데요 근육이 없는 상태로 자기 몸무게를 들어 올리기가 힘든데요. 보조로 밴드를 이용을 해도 아랫가슴을 자극이 잘 안 올 수도 있습니다. 벤치프레스만 있으면 내 몸무게보다 가벼운 바벨바로 충분히 자극을 줄 수 있습니다. 먼저 바벨은 기본 무게 20kg 헬스장에 보면 10kg 짧은 바벨바도 있어 20kg 부담 되면 10kg 저중량 바벨부터 하셔도 충분합니다. 언더그립은 일반적인 벤치프레 그립하고 반대로 잡는다고 생각하시면 됩니다. 1. 그립의 위치는 자기 어깨 만큼만 잡으시면 되고 손위치가 좁게 되면 삼두근과 가슴 안쪽을 타.. 2023. 10. 24. 러닝머신 인터벌, 천국의 계단 인터벌 트레이닝 비교 안녕하세요. 오늘은 천국의 계단 인터벌 트레이닝, 러닝머신 인터벌을 비교해 보겠습니다. 인터벌의 효과와 하는 방법은 아래 링크를 참고해주시고요. 맨날 러닝머신 인터벌만 하다가 무릎이랑 발목이 아파 마침 천국의 계단 머신이 신규로 들어와 오늘 인터벌 트레이닝을 했는데요. 확실히 러닝머신보다 강도도 높고 칼로리 소모도 높습니다. 사진에 약간의 얼굴이 나와 부분 편집을 좀 했습니다. 사진에 보면 칼로리가 44.7.6 칼로리 시간은 30분입니다. 저는 근력운동을 하고 3분씩 한 세트로 1분 30초 LEVEL 6으로 그리고 1분 30초~3분까지 LEVEL 9로 했습니다. 15분 정도 넘으면 온몸에서 비 오듯이 땀이 납니다. 수건은 필수인 거 같아요. 하체, 엉덩이 힘이 많이 들어가고 러닝머신보다는 강도가 높습니다.. 2023. 9. 17. 운동 루틴 고중량 전반복 운동 장점 단점 주의할점. 안녕하세요. 오늘은 고중량 저반복 운동에 대한 포스팅을 하겠습니다. 고중량 전반복이란? 고중량 전반복 운동은 무거운 중량을 들면서 반복 횟수를 적게 하는 운동인데요. 힘과 근력을 키우기 위한 운동 방법 중 하나입니다. 이런 운동은 근육을 빠르게 정장시키는 데 효과적이며 특히 스트랭스를 증가시키고 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동방법 자신이 한 세트에 5~8회 정도 들 수 있는 중량을 선택하는 것이 좋습니다. 반복 횟수와 세트 수를 하는 것이 고중량 저반복 운동을 할 때 원칙이라 할 수 있습니다. 보통 한 세트에 3~5세트를 권장합니다. 낮은 중량으로 반복 횟수와 세트 수를 늘리면 근력보다는 근지력에 영향을 줍니다. 각 운동 사이에 충분한 유식을 주어야 하는데요 평균 2~3분이 적당합니다. 너무 짧으.. 2023. 9. 9. 운동 초보한테 추천하는 저중량 고반복 운동 알아봅시다. 안녕하세요. 오늘은 저중량 고반복에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 근육이 성장하는 원리의 근육에 외부적 자극을 주고 그 자극을 통해 근육을 성장하는 호르몬 분비와 영양분을 통해 근육이 성장하는데요. 자신의 운동 목적이 어떤 것 인지 잘 이해하고 저중량 고반복으로 운동을 할 것인지 고중량 저 반복으로 운동을 할 것인지 정하는 것도 좋은 방법입니다. 두 가지 운동 방법을 혼합해서 운동하는 것이 한 가지만 고집하는 것보다 정체기도 피하고 자극을 줄 수 있습니다. 지근과 속근의 이해 먼저 지근과 속근의 이해 먼저 우리 몸의 근육에 설명드리겠습니다. '지근'은 마라톤이나 유산소 운동에 주로 사용되는 근육으로, 활력적인 지구력을 제공하는 역할을 하고 헤모글로빈 함량이 높아 산소를 잘 공급하며, 지구력이 필요하거나.. 2023. 9. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
