반응형 저중량고반복2 운동 루틴 고중량 전반복 운동 장점 단점 주의할점. 안녕하세요. 오늘은 고중량 저반복 운동에 대한 포스팅을 하겠습니다. 고중량 전반복이란? 고중량 전반복 운동은 무거운 중량을 들면서 반복 횟수를 적게 하는 운동인데요. 힘과 근력을 키우기 위한 운동 방법 중 하나입니다. 이런 운동은 근육을 빠르게 정장시키는 데 효과적이며 특히 스트랭스를 증가시키고 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동방법 자신이 한 세트에 5~8회 정도 들 수 있는 중량을 선택하는 것이 좋습니다. 반복 횟수와 세트 수를 하는 것이 고중량 저반복 운동을 할 때 원칙이라 할 수 있습니다. 보통 한 세트에 3~5세트를 권장합니다. 낮은 중량으로 반복 횟수와 세트 수를 늘리면 근력보다는 근지력에 영향을 줍니다. 각 운동 사이에 충분한 유식을 주어야 하는데요 평균 2~3분이 적당합니다. 너무 짧으.. 2023. 9. 9. 운동 초보한테 추천하는 저중량 고반복 운동 알아봅시다. 안녕하세요. 오늘은 저중량 고반복에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 근육이 성장하는 원리의 근육에 외부적 자극을 주고 그 자극을 통해 근육을 성장하는 호르몬 분비와 영양분을 통해 근육이 성장하는데요. 자신의 운동 목적이 어떤 것 인지 잘 이해하고 저중량 고반복으로 운동을 할 것인지 고중량 저 반복으로 운동을 할 것인지 정하는 것도 좋은 방법입니다. 두 가지 운동 방법을 혼합해서 운동하는 것이 한 가지만 고집하는 것보다 정체기도 피하고 자극을 줄 수 있습니다. 지근과 속근의 이해 먼저 지근과 속근의 이해 먼저 우리 몸의 근육에 설명드리겠습니다. '지근'은 마라톤이나 유산소 운동에 주로 사용되는 근육으로, 활력적인 지구력을 제공하는 역할을 하고 헤모글로빈 함량이 높아 산소를 잘 공급하며, 지구력이 필요하거나.. 2023. 9. 7. 이전 1 다음 반응형
