러닝머신 인터벌, 천국의 계단 인터벌 트레이닝 비교

안녕하세요.

 

 

오늘은 천국의 계단 인터벌 트레이닝, 러닝머신 인터벌을 비교해 보겠습니다.

인터벌의 효과와 하는 방법은 아래 링크를 참고해주시고요.

맨날 러닝머신 인터벌만 하다가 무릎이랑 발목이 아파 마침 천국의 계단 머신이 신규로 들어와

오늘 인터벌 트레이닝을 했는데요.

 

확실히 러닝머신보다 강도도 높고 칼로리 소모도 높습니다.

 

사진에 약간의 얼굴이 나와 부분 편집을 좀 했습니다.

사진에 보면 칼로리가 44.7.6 칼로리 시간은 30분입니다.

저는 근력운동을 하고 3분씩 한 세트로 1분 30초 LEVEL 6으로 그리고 1분 30초~3분까지 LEVEL 9로 했습니다.

15분 정도 넘으면 온몸에서 비 오듯이 땀이 납니다.

수건은 필수인 거 같아요.

하체, 엉덩이 힘이 많이 들어가고 러닝머신보다는 강도가 높습니다.

 

 

평소는 근력운동 이후 러닝머신 인터벌을 했는데요.

러닝머신은 SPEED 자동 설정이 5, 10으로 돼 있어  3분 한 세트로 1분 30초는 5로 걷고 1분 30초 ~ 3분은 10 달리기

그렇게 하다 보니 어느 순간부터 발목이랑 무릎이 아파져서 천군의 계단으로 했는데요. 

무릎이랑 발목은 안 아픈데 허벅지랑 엉덩이가 너무 힘드네요!

 

 

 러닝머신 인터벌은 155.1 칼로리 엄청난 차이죠 

유산소 운동은 확실히 하고 안 하고 차이가 있습니다.

근력운동만 했을 때는 운동 후 스트레칭을 잘 안 하면 근육이 수축하여 뻣뻣해진다고 생각이 듣니다.

그런데 유산소 운동을 하면 운동 후에도 몸이 가벼워지고 부드러워져서 다음날 운동 하기도 훨씬 편해집니다.

 

같은 시간 때 효과적으로 칼로리 소모를 하려면 천국의 계단이 좋은데

단점은 체력소모가 러닝머신보다 높아 처음에는 조금은 낮은 강도로 점점 올리는 게 좋을 거 같습니다.