반응형 운동21 4분이면 끝나고 효과는 엄청난 운동 방법 타바타 운동 안녕하세요 오늘은 타바타 운동에 대해 알아보겠습니다. 타바타란? 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 연속해서 진행하는 운동법입니다. 체력을 향상시키고 지방을 태우는데 효과적입니다. 타바타 운동은 일본의 연구자인 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 1996년 타바타 박사가 자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다. 타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로 실험에서 20초간 고강도 운동과 10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다. 이렇게 타바타 운동의 기본 개념이 시작되었답니다. 타바타 운동 효과 단시간에 많은 열량 소모 4분간의 타바타 운동은 약한 강도의 운동 (자전거, 달리기 등)을 한 시간 지속한 .. 2023. 9. 5. 히밥이 하는 고강도 러닝머신 인터벌 트레이닝 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 유명한 먹방 유튜버 히밥이 먹고 나서 꼭 한다는 러닝머신 인터벌 효과와 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인터벌 트레이닝이란? 말 그대로 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 진행하는 방법입니다. 이 방식은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동하고 휴식 시간을 오래 가지며 몸이 계속 운동하고 있다고 착각을 하게 만드는 원리라고 합니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복해서 실시하면 체지방 감량에 효과적인데요. 고강도 운동 인터벌 트레이닝이란? 고강도 인터벌 트레이닝 운동 높은 강도의 운동할 때에는 1분당 심장박동수가 130~150회에 도달하도록 전력 질주나 고강도의 근력운동을 해주며 고강도 인터벌 트레이닝 운동 효과 폐활량과 체력을 키울 수 있습니다. 높은 강도와 낮은 강도 운동을 3~5.. 2023. 9. 4. 운동 방법 무분할, 2 분할, 3 분할, 4 분할 운동 장단점을 알아볼까요? 안녕하세요. 오늘은 분할운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 분할 운동이란? 운동을 시작하는 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 바로 분할법과 루틴입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하며 운동 계획을 정하고 시작하는 것이 좋습니다. 이를 잘못된 방법으로 실행한다면 근 성장이 더디거나 부상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 무분할 무분할은 전신 근육운동을 한 번에 하는 방법입니다. 특히 초보자에게 추천하는 방법인데 한번에 전신 운동을 함으로써 근육에 자극을 자주 주면서 근신 경계를 발달시키기 위한 목적으로 초보자에게 적합한 방법입니다. 장점 모든 부위를 자극하며 진행할 수 있어서 부위마다 최대강도로 동작을 할 수 있고 그만큼 근력 증가가 더 효과적입니다. 단점 하지만 단점으로 특정 부위에 가해지는 대사적.. 2023. 9. 3. 피라미드 세트, 역 피라미드 세트 어떤 운동 방법이 좋을까요? 피라미드 세트란? 너무도 흔한 기본적인 방법이죠 누가 안 알려줘도 알아서 하는 운동 방법 그만큼 헬린이도 현역 선수도 하는 운동 방법인데요. 본론으로 들어가 피라미드 세트는 단계적으로 서서히 중량을 올리는 방법인데요 운동 시에 낮은 중량부터 하는 거라 부상의 위험이 줄어들게 되고, 중량과 반복 수에 따라 근지구력, 근 성장, 근 비대, 근력 향상 모든 면에서 효과가 좋은 장점이 있습니다. 중량 선택은 어떻게 하는가? 자신의 최대 근력의 60% 정도 그걸 어떻게 아냐고? 1세트에 15회 정도 실시할 수 있는 중량 다음 세트부터는 중량을 점점 늘리고 반복 횟수를 줄이면 된다. 마지막 세트에는 근력의 80% 정도 5~6회 정도 들 수 있는 중량으로 하면 됩니다. 너무 무리하게 되면 자세도 불안해지고 부상에 위.. 2023. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
