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운동21

시간 없는 운동인 효율적인 운동 밥법 슈퍼세트 안녕하세요. 오늘 포스팅 주제는 '슈퍼 세트(Super set)'입니다. 운동에 정체기가 오시분, 새로운 자극을 얻고 싶은분, 운동을 해야하는데 시간이 없는분들 추천하는 운동법입니다. 슈퍼 세트(Super set)'란 무엇일까요? 슈퍼 세트는 서로 다른 두 개 동작을 휴식 없이, 연속으로 수행하는 것입니다. 저번 포스팅 컴파운드 세트하고 똑같은 내용이죠? 아래 설명할 거지만 컴파운드 세트랑 한 끗 차이로 다른 운동법입니다. 주로 길항근 단련을 위해 연속으로 두 개 동작을 수행하는 것을 '슈퍼 세트'라고 부릅니다. '슈퍼 세트'는 앞뒤로 자극하기 때문에 자극이 많이 되고 펌핑이 잘됩니다. 주동근을 단련할 때 반대 근육인 길항근이 회복되기 때문에 휴식 시간을 벌 수 있어 시간 대비 효율적으로 운동할 수 있습.. 2023. 8. 31.
컴파운드 세트 새로운 자극을 원하는 분들 꼭 보고 가세요. 안녕하세요. 가슴, 하체, 등, 팔 운동은 들어봤는데. 컴파운드 세트는 처음 듣는 분이 많을 거예요. 진짜 운동을 좋아하거나 전문적으로 하는 분들 사이에서 하는 운동법인데요. 어느 정도 운동이 숙달되면 더 자극을 줄 수 있는 운동법입니다. 그럼 지금부터 컴파운드 세트에 대해 알아보겠습니다 먼저 컴파운드 세트란 한 부위의 근육운동을 연달아 2가지를 묶어서 하는 운동법인데요. 가슴 운동을 예를 들어 보겠습니다. 가슴 운동인 벤치프레스를 하고 쉬는 게 아니고 바로 덤벨 프레스 또는 플라이 같은 동작을 이어서 하면 됩니다. 간단한 설명이죠? 오늘 운동을 하고자 하는 한 부위만 집중적으로 운동하는 방법인데요. 그럼 컴파운드 세트를 왜 하는가? 운동을 하다 보면 정체기가 오는데 이때 새로운 방법으로 운동하면 '새로.. 2023. 8. 30.
빠른 근육 성장을 도와주는 필수 보충제 크레아틴 섭취 방법 알고 먹자! 크레아틴 이란? 크레아틴은 근육 세포에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 크레아틴은 무거운 물건을 들거나 고강도 운동을 하는 동안 근육이 에너지를 생성하도록 도와주는 역할을 합니다. 그래서 크레아틴은 운동선수와 보디빌더들 사이에서 항상 인기 있는 보충제 중 하나로 꼽히며, 이들은 근육량을 늘리고, 근력을 강화하며, 운동 수행 능력을 향상하기 위해 크레아틴을 섭취하는 경우가 많습니다. 화학적으로 크레아틴은 단백질 형성에 도움이 되는 체내 화합물인 아미노산과 많은 유사점을 공유합니다. 우리 몸은 아미노산의 일종인 글리신과 아르기닌에서 크레아틴을 생성합니다. 그리고 체내 크레아틴의 약 95%는 주로 크레아틴 인산이라는 형태로 근육에 저장됩니다. 크레아틴 인상은 세포에 저장된 에너지의 한 형태로, APT라고 불.. 2023. 8. 28.
BCAA 효능 섭취 방법 알고 먹자! 잘 못된 섭취 부작용 생겨요. 안녕하세요. 오늘은 BACC 효능과 섭취 방법 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 운동인이라면 한 번쯤은 추천받거나 들어본 적이 있을 겁니다. 운동을 하면 BCAA를 꼭 먹어야 하는지 먹으면 어떤 효능이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. BCAA란? 단배질을 구성하는 20개의 아미노산이 있는데요. 20개 중 9개는 사람 몸에 필수 아미노산으로 분류가 됩니다. 필수 아미노산은 몸 안에서 만들어지지 않으며 우리가 음식 섭취를 통해서 얻어야 합니다. BCAA는 인간에게 있어서 필수아미노산인 분지쇄아미노산 발린, 류신, 이소류신 등 3가지 이상의 탄소 원자와 결합한 중심 탄소 원자로 가지사슬 아미노산이라고도 불립니다. 발린, 이소류신, 류신은 사람의 9가지 필수 아미노산 중 하나로 근육 단백질에 있는 필수 아미.. 2023. 8. 27.
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