길고 긴 추석 연휴가 끝나고 늘어난 몸무게 다이어트 하자

 

안녕하세요.

 

 

오늘부터 일기도 쓰려고 합니다.

그냥 혼자 하루 있던 일을 끄적끄적 해보려 하니 가볍게 읽어주세요.

 

새로 구입한 다이어리 

산지는 한 달 정도 된 거 같은데 오늘부터 같이 작성해서 올려보려고 합니다.

꾸준하게 해야 발전이 있겠죠

 

이번 추석은 연휴가 너무 길어 추석 전에는 79kg 정도 유지를 하다가 끝나고 몸무게를 확인하니

너무 많이 쪄버렸습니다.

연휴 시작 전부터 운동을 안 했는데 몸무게를 보니 몸도 무겁게 느껴지고 하니 안되겠다는 생각이 들었습니다.

 

 

79kg → 83kg 추석 연휴 너무 많이 먹었다.

다시 무거운 몸을 이끌고 헬스장으로 내려가 운동을 했습니다.

오랜만에 다시 하는거라 가볍게 시작을 했는데

 

가슴운동

슈퍼세트 

밴치프레스 인클라인 40kg 15회, 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15회

무게는 덤벨만 12kg까지만 올리고 

총 3세트 

벤치프레스  40kg 15회, 덤벨 프레스 12kg 15회 x 3세트

언더그립 벤치프레스 바벨 30kg 15회, 언더그립 덤벨 프레스 10kg 15회 x 3세트

 

팔운동

슈퍼세트

케이블 컬(이두) 25kg 10회 ~ 15회

케이블프레스다운(삼두) 40kg 10회 ~ 15회  

매 세트마다 무게 증가 총 3세트

 

케이블 해머컬(이두) 20kg 10회 ~ 15회

케이플 푸쉬다운(삼두) 20kg 10회 ~ 15회

매 세트마다 무게 증가 총 3세트

 

복근운동

행잉 레그레이즈 사이드 한 쪽식 갯수 할수 있을 만큼

행잉 레그레이즈 갯수 할 수 있을 만큼

레그레이즈 갯수 할 수 있을 만큼

 

행잉 레그레이즈는 처음 하시는 분은 자극이 안 올 수 있으니 기본 복근을 훈련하고 하시는 것을 추천합니다.

 

 

마지막 유산소 

천국의 계단 너무 힘들었다 평소 유산소는 30분정도 하고 내려오는데 

오랜만에 하려니 너무 힘들어서 21분만 하고 내려왔는데 칼로리 소모량은 310칼로리

내일은 애플워치 착용하고 확인해봐야겠다!

천국의 계단은 인터벌로 했다.

처음 레벨6 1분30초 → 레벨8 1분 30초 총 3분

체력에 맞게 레벨은 조절이 필요하다.