다이어트 2 일차 / 밥 대신 오토밀 먹기 / LTC코인 추가 매수 / 부자의 그릇 / 등운동 슈퍼세트

안녕하세요.

 

 

오늘은 다이어트 2일 차 

평소 소화가 잘 안되는 체질이라 연휴 동안 먹은 음식이 아직도 있는 느낌이네요.

그래서 배고프다 싶으면 흰밥 대신 오토밀을 먹으려고요.

전에도 몇 번 오토밀을 먹어봤는데 그냥 계란에 소금 조금 뿌리고 전자레인지 돌려도 개인적으로는 맛있더라고요.

그래서 내일은 요리하는것도 사진을 찍어서 포스팅해 보려고요.

 

 

 

'부자의 그릇' 책은 어제부터 읽기 시작했는데 오늘 완독을 했습니다.

다른 자기계발 서적처럼 공식만 설명하는게 아니고 소설처럼 되있어 읽기도 편하고 이해도가 높습니다.

처음 자기개발 서적을 접하신 분들은 부담 없이 읽기 좋은 책입니다.

 

다음은 '레베리지' 책을 읽어 보려고 합니다. 

 

 

오늘의 밥은 오트밀, 계란후라이, 코스트코에서 사온 소시지 6개

그리고 밀크티?

아직까지는 위가 뭔가 음식 먹기에는 부담스러워서 적당히 먹어봤습니다.

내일은 오토밀 레시피 좀 활용해서 맛있게 먹어 보려고요.

 

코인을 하는데

어제 매수한 LTC 코인이 하락을 해서 2차 매수를 했고

오늘 새로운 자리가 나와 1차로 진입을 했습니다.

 

 

어제에 이어 오늘 운동 부위는 등 

간단한 스트레칭 후

 

등 운동

데드리프트 60kg, 80kg, 100kg 개수는 15개 시작 점점 줄이고 x 3세트

바벨로우 30kg, 35kg x 3세트 

케이블 하이로우 40kg, 45kg, 50kg x 3세트

시티드 케이블 로우 40kg x 3세트

스탠딩 케이블 로우 40kg x 3세트

랫풀다운 40kg, 45kg x 3세트

랫폴다운 (네로우 언더그립) 35kg x 3세트

암폴다운 40kg x 3세트

 

팔 운동

슈퍼세트로 진행

케이블 컬(이두) 25kg, 30kg x 3세트 7회 ~ 15회

케이블프레스다운(삼두) 40kg x 3세트 10회 ~ 15회  

 

케이블 로프 해머컬(이두) 25kg, 30kg x 3세트 7회 ~ 15회

케이블 로프 푸쉬다운(삼두) 20kg x 3 10회 ~ 15회

 

복근 운동

행잉 레그레이즈 사이드 한 쪽씩 개수 할수 있을 만큼

행잉 레그레이즈 갯수 할 수 있을 만큼

레그레이즈 갯수 할 수 있을 만큼

 

마지막 유산소 

천국의 계단 어제도 오늘도 너무 힘들다.

같은 시간대비 칼로리 소모가 크다는 장점이 있지만 

반 근력운동 러닝머신 인터벌하고는 체력적으로 비교가 안된다.

너무 힘듦.

오늘은 어제보다 1세트 더해서 24분 하고 내려왔다.

애플워치 착용 심박수 130 ~150 유지

 

천국의 계단은 인터벌로 했다.

처음 레벨6 1분 30초 → 레벨8 1분 30초 총 3분

체력에 맞게 레벨은 조절이 필요하다.

 

내일은 하체..