시간 없는 운동인 효율적인 운동 밥법 슈퍼세트

안녕하세요.

 

오늘 포스팅 주제는 '슈퍼 세트(Super set)'입니다.

운동에 정체기가 오시분, 새로운 자극을 얻고 싶은분, 운동을 해야하는데 시간이 없는분들

추천하는 운동법입니다. 

슈퍼 세트(Super set)'란 무엇일까요? 

슈퍼 세트는 서로 다른 두 개 동작을 휴식 없이, 연속으로 수행하는 것입니다.

저번 포스팅 컴파운드 세트하고 똑같은 내용이죠?

아래 설명할 거지만 컴파운드 세트랑 한 끗 차이로 다른 운동법입니다. 

 

주로 길항근 단련을 위해 연속으로 두 개 동작을 수행하는 것을 '슈퍼 세트'라고 부릅니다.

'슈퍼 세트'는 앞뒤로 자극하기 때문에 자극이 많이 되고 펌핑이 잘됩니다.

주동근을 단련할 때 반대 근육인 길항근이 회복되기 때문에 휴식 시간을 벌 수 있어

시간 대비 효율적으로 운동할 수 있습니다. 슈퍼 세트는 주로 이두-삼두, 가슴-등, 하체-어깨를 묶어서 많이 합니다.

 

슈퍼 세트의 특징

주동근 + 길항근 운동을 한 세트로 묶어서 운동하는 것입니다.

가슴-등 운동을 예로 들면, 가슴 운동을 끝내고 등 운동을 하는 것이 아니라

휴식 없이 가슴-등을 묶어서 한 세트로 운동하는 것입니다.

효율적인 만큼 빨리 지치고,상대적으로 중량을 덜 들 수밖에 없으니 적당한 무게로 시작해야 합니다.

무리하게 중량을 유지하거나 올리면 부상이 발생할 수 있습니다.

 

 슈퍼 세트(Super set)의 장점

 

1. 시간 단축

빠른 시간 안에 두 종류의 근육을 단련시킵니다.

서로 다른 부위의 근육을 묶어서 운동을 진행하면, 선행한 운동에 의해 에너지는 소모됐을지 몰라도 직후에 수행하는

운동이 선행 운동 시 사용했던 근육과 달라 힘의 수행은 최소화된 채 운동이 됩니다.

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2. 지구력 향상

기본 베이스는 근력운동이 맞지만, 휴식이 짧고 지속적으로 산소의 결핍이 생기기 때문에 호흡이 거칠어지고 유산소성의 성격을 보이게 됩니다. 

 

3. 칼로리 소모

같은 시간을 운동하더라도 운동량이 거의 2배에 가깝기 때문에, 결과적으로 높은 칼로리 소모를 만들 수 있습니다.

이는 체지방을 태울 수 있는 좋은 여건으로 근육의 손실을 막으면서 체지방을 줄이는 데 효과가 있습니다.

 

4. 근력 강화

분할법을 적용해서 부위별로 운동하는 방법에 비하여 슈퍼 세트는 돌아오는 주기가 상당히 짧기 때문에

그에 따라 해당 부위의 근력이 빠르게 상승하는 것을 느낄 수 있습니다.

우리의 근육은 자극을 얼마나 많이 자주 주느냐에 따라 근력과 사이즈가 결정되기 때문에

슈퍼 세트는 상당히 유리한 입장에 있다고 생각할 수 있습니다.

 

슈퍼세트(Super set) 단점

 

1. 집중력 저하로 인한 부상 위험

슈퍼 세트는 휴식 없이 두 가지 운동을 시행하다 보니, 높은 집중력이 필요로 합니다.

이는 집중력 저하로 인해 부상의 위험이 있습니다. 또한 선행 운동 시 뒤에 할 운동을 생각하다 보니,

운동 강도를 100% 다 하지 못할 수 있습니다.

 

2. 운동 초보자에게 부적절

기초 체력이 바탕이 되지 않고 운동 동작에 대한 지식이 없는 초급자라면 운동하다 부상에 위험이 있으며,

본인의 운동 강도 조절의 어려움을 겪을 수 있어

슈퍼 세트를 무리하게 진행하거나 운동 목표와 어긋난 방향으로 진행될 수 있습니다.

 

 

운동인 필수 보충제 or 영양제

 

크레아틴

빠른 근육 성장을 도와주는 필수 보충제 크레아틴 섭취 방법 알고 먹자!

 

BCAA

BCAA 효능 섭취 방법 알고 먹자! 잘 못된 섭취 부작용 생겨요.

 

L글로타민

나만 모르는 꼭 먹어야 하는 필수 영양제 L글루타민 알고 계시나요?