컴파운드 세트 새로운 자극을 원하는 분들 꼭 보고 가세요.

안녕하세요.

 

가슴, 하체, 등, 팔 운동은 들어봤는데.

컴파운드 세트는 처음 듣는 분이 많을 거예요.

진짜 운동을 좋아하거나 전문적으로 하는 분들 사이에서 하는 운동법인데요.

어느 정도 운동이 숙달되면 더 자극을 줄 수 있는 운동법입니다.

 

그럼 지금부터 컴파운드 세트에 대해 알아보겠습니다

먼저 컴파운드 세트란 한 부위의 근육운동을 연달아 2가지를 묶어서 하는 운동법인데요.

가슴 운동을 예를 들어 보겠습니다.

가슴 운동인 벤치프레스를 하고 쉬는 게 아니고 바로 덤벨 프레스 또는 플라이 같은 동작을 이어서 하면 됩니다.

간단한 설명이죠?

 

 

오늘 운동을 하고자 하는 한 부위만 집중적으로 운동하는 방법인데요.

그럼 컴파운드 세트를 왜 하는가?

운동을 하다 보면 정체기가 오는데 이때 새로운 방법으로 운동하면  '새로운 자극'을 얻을 수 있는데요.

운동을 하다 보면 알겠지만 맨날 똑같은 운동법으로 하다 보면 운동 자체가 지루해지고 하기 싫어지는데

그러다 보면 근 성장이 멈춰 버립니다.

 

 

 

이때 한 번씩 다른 운동법으로 바꿔주면서 운동을 하게 되면 자극이 다시 돌아오고 정체기도 극복할 수 있습니다.

 

 

 다른 장점은 '시간 단축'이 있습니다.

가장 기본적인 운동법은 대 근육 세트가 끝나면 2분 정도 휴식하고 보조 운동은 1분 정도 쉬는 시간을 

두고 세트 운동을 하는데 이럴 경우 5세트를 반복하면 2분+1분= 3분 x 5세트 = 15분이다.

두 개를 묶어서 컴파운드 세트를 하면 2분 쉬면 5분을 단축할 수 있고 1분을 쉬면 10분을 단축할 수 있다.

시간이 부족한데 운동해야겠고 빠르게 자극도 받고 근성장을 할 수 있는 운동법입니다.

 

컴파운드 세트의 장점은 모으면 '빠르게 자극받는다.'입니다.

운동을 2~3시간씩 하는 분, 운동해도 근육에 자극이 없는 분, 새로운 자극을 받고 싶은 분들한테

강력 추천합니다.

운동을 전혀 못 하는 헬린이 분들 더욱더 추천해 드리는데요.

헬린이 분들은 근육이나 신경의 발달이 없어 특정 부위 운동을 하더라도 주 타깃 부위의 자극을 느끼기 힘든

초보분들에게 권하면 마침내 어디 운동인지 알아내는 경우가 생깁니다.

 

주의할 점

헬린이분들이 이라도 운동 부위에 대한 정확한 자세를 인지하고 실행하셔야 합니다. 

또한 컴파운드 세트의 장점이 '빠르게 자극받는다"입니다.

반대로 생각하면 금방 지쳐 매일 같이 컴파운드로 운동을 하게 되면 

정체기가 아닌 몸이 힘들어지고 운동울 하기 싫어지면 운동을 안 할 수도 있으니 다른 운동법하고

같이 병행을 하면서 하는 게 좋겠습니다.

 

 

운동도 중요하지만 영양 공급도 중요합니다

빠르게 근 성장을 도와주는 필수 보충제 or 영양제 보고 가세요.

 

크레아틴

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글루타민

나만 모르는 꼭 먹어야 하는 필수 영양제 L글루타민 알고 계시나요?

 

단백질

운동하면서 꼭 단백질 섭취해야 하는 이유 근감소증 예방