오트밀 효능 및 초간단 오트밀 요리 건강한 다이어트

 

안녕하세요.

 

 

오트밀 효능

1. 심장 건강에 도움을 준다

오트밀에 함유된 가용성 섬유질은 간에 신호를 보내 혈류에서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 빼내도록 함으로써

LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

LDL 콜레스테롤 수치와 지질 패널은 또한 심장병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

오트밀에서 발견되는 베난트라마이드라고 알려진 화합물의 한 종류가 심장을 보호하는 데 중요한 역할을

할 수 있다는 것이 더 많은 연구에서 밝혀지고 있습니다.

 

2. 혈당 조절

섬유질이 많은 음식은 장에서 음식의 소화를 늦추는데 도움을 줄 수 있고,

이것은 혈당이 매우 빠르게 오르는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

오트밀에서 풍부하게 발견되는 식이 섬유의 한 종류인 베타 글루칸은 혈당 조절을 향상하는데 도움을 줄 수도 있습니다.

오트밀 섭취가 제2형 당뇨병 환자들의 포도당 조절에 이로운 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

 

3. 소화 건강

대부분 매일 최소 25-30g의 식이 섬유 섭취를 목표로 해야 하는데 섬유질은 배변을 조절하는 데 중요하며

변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

생 오트밀 1/2컵은 섬유질의 좋은 공급원으로 간주되며 움직임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 포만감

섬유질 오트밀은 더 오래 포만감을 유지하고 포만감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고 이것은 중요한 체중 관리 도구다.    한 컵에 적어도 4그램의 섬유질이 들어 있어 오트밀에 함유된 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줄

뿐만 아니라 체중 감소는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 이는 다이어트에 도움을 줍니다

 

5. 변비

변비는 어느 시점에 거의 모든 사람에게 영향을 미치는 흔한 위장 문제입니다.

죽 오트밀은 소화관을 통해 음식을 체외로 옮기는 것을 돕는 고섬유질 식품입니다.

섬유질의 다른 훌륭한 공급원은 콩, 렌즈콩, 병아리콩뿐만 아니라 치아씨, 아마씨, 대부분의 과일과 채소를 포함합니다.

섬유질 섭취를 늘리기 위해 이것들을 한 끼 식사에 통합해 볼 수 있습니다.

오트밀을 꾸준히 먹는다면 변비 문제를 훌륭하게 해결해 줄 것입니다.

 

6. 피부

건강하고 빛나는 피부를 위한 천연 세정제 역할을 합니다

오트밀은 항산화 및 항염증 특성으로 가득 차 있고 여러분의 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

피부에 있는 과도한 기름을 흡수하고 여드름과 싸울 수 있습니다.

오트밀은 천연 세정제 역할을 하는 사포닌이라고 불리는 천연 성분을 포함하고 있습니다.

건강하고 빛나고 깨끗한 피부를 가질 수 있도록 다양한 곡물, 오트밀를 포함합니다.

 

7. 항산화

항산화 성분으로 암 예방에 도움을 준다. 오트밀 식물 화학 물질이 많이 들어 있는 리그닌인 엔테롤락톤을 함유하고 있다.

식물 화학 물질은 산화 방지제의 특성을 가지고 있습니다. 오트밀은 몸에서 활성산소를 배출한다는 것을 의미합니다.

활성산소가 몸에 축적되도록 방치되면 다양한 종류의 암으로 이어질 수 있습니다.

 오트밀 한 그릇은 암으로부터 몸을 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 단백질

단백질이 풍부하여 근육 형성에 도움이 됩니다 오트밀 단백질이 풍부합니다.

단백질은 우리 몸에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

그것들은 성장과 발달을 가능하게 하는 많은 기능들을 도와주기 때문에 신체의 구성요소라고 불립니다.

오트밀 단백질의 좋은 공급원이고 보디빌딩 식단에 포함될 수 있습니다.

운동 후의 오트밀은 새로운 세포를 재생시켜 근육과 조직을 만들고 전반적으로 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

9. 면역력

면역력을 높여주고 감염을 물리치는데 도움을 줍니다

면역 체계는 박테리아, 바이러스, 미생물, 그리고 곰팡이에 의해 야기되는 질병과 감염에 대한 여러분의 몸의 주요

방어선입니다. 그러므로, 면역 체계가 잘 기능하도록 하는 것은 필수적입니다. 오트밀에는 베타 글루칸이 풍부합니다.

영양소들은 호중구의 건강에 필수적입니다. 그것들은 전체적으로 시스템을 강화하고 여러분의 몸이 감염과 질병과

싸우도록 도와주어 여러분을 안전하고 보호합니다. 

 

초간단 오트밀 만들기

유튜브 보고 샤브샤브 먹고 마지막에 먹는 죽 맛이 난다고 해서 따라 해 봤습니다.

 

준비물

오트밀 5큰술

물 14큰술

간장 1/2술

참기름 1/2술

대파 조금 

 

 

모든 재료를 한 번에 다 넣고 비벼주면 끝

정말 초간달 오트밀 요리입니다.

시간도 재료만 준비되면 3분도 안 돼서 끝입니다.

 

 

모든 재료를 섞고 전자레인지에 1분 30초 돌리면 완성

이렇게 하면 밥그릇에 가득 만들 수 있습니다.

 

 

저는 집에 있는 김, 장조림, 그리고 밥에 뿌려는 먹는 거 까지 해서 한 끼를 먹었습니다.

건강하게 다이어트 성공합시다!