간헐적 단식 이렇게 하면 더 효과적인 체중 감소!

안녕하세요.

간헐적 단식 처음 하시면 16:8 방식으로 효과적인 체중감소 하세요,!

간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있는데요.

간헐적 단식이 많은 사람들한테 관심을 받고 있는 만큼 각 방법들 마다 얼마 동안을 지속해 효과적이고 또 얼마의 시간을 주고 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

간헐적 단신의 대표적인 방법들 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지 알아보겠습니다.

간헐적 단식 방법들 중 가장 많은 사람들이 선호하는 16대 8방식은  하루 16시간 금식하고 8시간을 먹는 

시간을 제한하는 다이어트 방법입니다.

비슷한 방법으로는 12시간 금식하고 12시간 먹는 방식, 20시간 금식하고 4시간 먹는 시간

공복 시간이 길수록 더 강도 높은 다이어트라고 보시면 되겠습니다.

16대 8 방식뿐 아니라 간헐적 단식으로 체중 감소를 원하신다면 무엇보다도 평소보다

섭취 칼로리를 반드시 줄여야 더 효과적인데요.

16대 8방식에서는 먹는 것이 허용되는 8시간 동안 두 끼나 세 끼를 드실 수 있는데요. 체중감소가 목적이라면

세끼보다는 두끼로 섭취량을 줄이는 데도 인슐린의 레벨을 낮추데 도움이 되겠습니다.

 

 

처음부터 두끼로 줄이시는 게 어려우시면 세끼로 시작을 하시고 두 끼로 바꾸는 것도 하나의 방법입니다.

드시는 음식은 무조건 건강식으로 드셔야 합니다.(영양섭취 필수)

가공식품 설탕이 들어간 정제 탄수화물을 멀리 하신 것도 매우 중요합니다.

설탕이 들어간 정제 탄수화물로 된 음식들 케익, 빵, 떡, 아이스크림, 탄산음료, 과자 등 이런 음식들을 

절제하지 못하면 식욕조절에 실패 확률이 크기 때문입니다.

16대 8방식의 다이어트를 하신다고 하더라도 정해진 프레임의 구속을 받기보다는 본인 나름대로 공복 시간을

줄이고 늘려보면 나에게 맞는 공복 시간을 찾아 보는 것도 도움이 되겠습니다.

 

누구에게는 12시간 공복이 더 잘 맞고 어느 누구는 20시간의 공복이 더 효과적일 수 있다고 합니다.

참고로 공복은 식사를 하고 나서 부터가 아니고 식사를 하고 소화가 다 된 후부터 공복상태인데요.

마지막으로 먹은 음식물이 다 소화가 되려면 3~4시간 걸리므로

실제 공복으로는 있는 시간은 12시간 ~ 13시간 정도 인 거죠

그러므로 16대 8방식의 다이어트를 한다고 해서 공복 시간이 16시간인 것은 아닌 거죠.

공복 시간을 계산 하실대 참고하시면 좋겠습니다.

12대 12방식, 16대 8방식, 20대 4방식도 건강한 식스관 그 자체가 될 수 있습니다.

 

체중감량이 끝난 후에도 섭취 칼로리를 줄여 가며 일상이 식생활 패턴으로 의지를 해도 좋다는 말입니다.

그러니 간헐적 단식 다이어틑 하신 동안에는 횟수나 기간을 굳이 따지지 않으셔도 좋습니다.

공복 시간이 길수록 먹는 시간이 짧을수록 섭취 칼로리가 더 낮을 수밖에 없으므로 체중 감량에는 더 효과적이라고 

이해를 하면 되겠습니다.

 

간헐적 단식을 효과적인 체중 감량을 원한다면 

섭취칼로리를 줄이기,탄수화물 섭취 줄이기, 가공식품&정제 탄수화물 피하기, 규적적인 운동

(인술리 레벨을 낮추는데 도움)

16대 8방식이 익숙해지면 다음 12대 12방식, 20대 4방식으로 바꾸어서 변화를 시도해 보세요.

이런 변화가 자극이 되어서 체중 감소에 더 효과적일 수도 있고 또 다이어트를 하면서 올 수 있는 정책 이를 방지하거나 극복하는데 도움이 될 수도 있다고 하니 참고해 주세요.