아침?저녁? 언제 하는 운동이 가장 좋을까요?

안녕하세요.

오늘은 언제 운동하는 게 가장 효과적일까에 대해 설명드리겠습니다.

 

펙트만 말씀드리자면

근력을 향상 시키는 운동은 아침에 하는 게 좋고요.

다이어트가 목적인 분은 저녁에 하는 게 좋다고 합니다.

아래 설명해 드리겠습니다.

 

 

아침에 일어나서 운동을 할 경우 유전자 활성도가 53% ~ 68% 수치가 나오고요.

잠들기 전 저녁에 운동을 할 경우 유전자 활성도가 46% ~ 72% 수치가 나옵니다.

 

유전자 활동도가 뭐냐?

유전자 활성환은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다. 

 

아침에 운동을 하면 아미노산과 케톤 대사가 증가를 했고 근육 세포가 탄수 화물과 지방, 단백질을 

효과적으로 분리를 했습니다.

이 과정에서 발생한 에너지들을 많이 소모를 하지는 못했다고 합니다.

운동한다고 해서 모든 에너지를 다 써버리지는 못했다고 합니다.

 

반면 자기 전 운동을 했을 때는 아미노산 케톤 등이 다른 물질의 분해 과정에서 크게 투드러지니는 않았는데요.

특이하게도  발생한 에너지를 소모하는 양이 굉장히 많았다고 합니다.

에너지 소비는 아침보다 저녁 운동을 하는 게 더 효과적입니다.

당뇨병 환자는 아침에 운동을 하는 게 좋다고 합니다.

주의할 점은 아침에 운동을 하겠다고 충분한 수면을 하지 않은 상태로 하면 오히려 장기적으로 봤을 때는

수면 방해로 인해 몸이 더 안 좋아진다고 합니다.

충분히 수면을 하고 나서 아침 운동을 권장드립니다.

 

반면 너무 늦게 저녁 운동을 하면 수면의 질이 안 좋아진다는 연구 결과가 있습니다

숙면이 필요한 분은 너무 늦게 운동을 하면 수면에 방해가 돼 불면증이 생길 수 있고 

다음날 운동에 안 좋은 영향도 미칠 수 있다고 합니다.