복근을 만들고 싶으면 이것부터 꼭 해야한다!

베큠 트레이닝이란?

보디빌더들 사이에서 굉장히 많이 했던 운동인데요.

복부를 잘록하게 만들어 상체와 하체를 더욱 강조할 수 있도록 하는 트레이닝 법입니다.

복근을 만들려고 하는 건 정말 어려운데요.

사실 음폭 파인 복근을 만들려면 체지방을 겉어 낸다고 해결되지 않습니다.

굵직한 복근 알맹이를 밖으로 나오게 해야 됩니다.

사실 복근 알이 커지면 체지방도 어느 정도 뚫고 나오는데 그런 선명한 복근 알맹이는 어떻게 만들 수 있을까요?

 

베큠 트레이닝 하는 방법

숨을 완전히 내쉰 상태에서 다시 들이마시지 말고 그대로 복부를 안쪽을 넣습니다.

배꼽을 등에 붙친다는 생각으로!

 아래 복부부터 명치 아래쪽으로 쑥 빨려 들어간다는 느낌으로 배를 끌어당겨주시고 그대로 10초간

정지하여 유지합니다.(호흡도 정지)

10초 뒤 자세를 바로잡고 동일한 방법으로 10초를 유지하고 이런 식으로 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

복횡근 운동을 하면 좋은 점

이 운동으로 복부를 단련하면 자연스럽게 배가 들어가 있게 유지가 되고 복횡근부터 횡격막까지 신체의

중심을 잡고 기능을 보조하는 코어 근육들을 단련할 수 있습니다.

많은 사람들이 뱃살 빼는 운동으로 복근 운동 종료를 많이 하는데 복부 표면의 복직근을 자극하지만 베큠 트레이닝 같은 

방법은 복근 깊숙한 복횡근까지 자극하면서 뱃살 빼는 복부 비만 운동 효과와 허리 살  빼기에도 도움을 줄 수 있다.

 

출처

https://youtu.be/mNRn4ycK-iQ