인생을 바꾸고 싶으면 아침에 일어나라 미라클모닝

 

안녕하세요

 

아침을 기적으로 만드는 팁

바로 지금 당신이 삶의 어디에 와 있든지 최고의 성공을 거두며 인생의 정점에 서 있든, 혹은 역경과 싸우며 길을 찾기 위해 몸부림 치고 있든 간에 나는 우리에게 적어도 하나의 공통점이 있다는 것을 알고 있다.

그 하나는 바로, 우리는 바뀌기 위해 노력하고 있다는 것이다

한눈에 읽는 기적의 6분

인생의 성공은 자기계발의 정도에 절대적인 영향을 받는다.

나의 첫 번째 과제는 자기계발을'실현'할 시간을 찾는 것이었다.

 

지난 수년간 미라클 모닝을 발전시키고 공유하면서, 미라클 모닝 실천 시간을 줄이는 것에 대한 필요성을 절감했다.

시간에 쫓기는 사람이나 지금 당장은 너무 정신이 없는 상황이라 딱 한 가지 일을 더 생각하는 것만으로도 스트레스를 받는 사람들을 위해서였다. 그래서 탄생한 것이 기적의 6분이다.

진정으로 원하는 성공과 행복을 창조할 수 있는 사람으로 거듭나는 데는 더도 덜도 말고 6분의 투자면 충분하다.

 

기적의 1분

고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다. 그 순간을 음미하는 감사의 인사를 할 수도 있고,

기적의 여정을 인도해달라는 기도를 드릴 수도 있겠다. 어쩌면 명상을 택할 수도 있다. 침묵 속에 앉은 당신은 지금 그 순간

에 충실해야 한다. 마음을 차분히 하고, 몸을 이완하고, 모든 스트레스가 녹아 없어지도록 한다.

그렇게 평화와 목적과 방향에 대한 감각을 발전시킨다.

 

기적의 2분

나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다.

내가 가진 진정한 능력을 상기시켜주는 글을 읽으면 자신감이 생긴다. 노력하고 있는 것이 무엇이고, 목적과 목표가

무엇인지 살펴보는 동안 진정 원하는 삶을 만들기 위해 필요한 행동들을 실행할 수 있는 에너지가 생긴다.

그 삶은 당신이 누릴 자격이 있는 삶이며, 이제는 그 삶이 가능하다는 것을 당신도 잘 알고 있다.

 

기적의 3분

눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 상상의 대상에목표에 도달했을 때의 모습과

느낌을 포함시킨다. 완벽하게 돌아가는 하루, 일을 즐기고 있는 모습, 가족 혹은 중요한 사람과 미소 짓고, 웃는 모습,

그날 성취하고자 했던 모든 것들을 쉽게 성취하는 모습을 그려본다. 그 모습이 어떨지 그려보고, 어떤 느낌일지 상상하며,

그것이 불러올 기쁨을 경험한다.

 

기적의 4분

감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는 데 1분을 쓴다.

그러는 사이 당신은 더 강해지고, 더 많은 영감을 받으며, 더 자신감 있는 사람이 된다.

 

기적의 5분

이제 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한 쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자한다. 당신의 하루에 적용할 수 있고,

나아가 일이나 인간관계의 성과들을 개선할 수 있는 새로운 아이디어를 배운다. 더 잘 생각하고, 더 잘 느끼고,

더 잘 사는 데 활용할 수 있는 새로운 교훈을 발견한다.

 

기적의 6분

마지막 1분은 일어서서 몸을 움직이는 데 쓴다. 제자리뛰기를 해도 좋고, 팔벌려뛰기를 해도 좋다. 팔굽혀펴기나

윗몸일으키기도 괜찮다. 핵심은 심장박동을 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높이는 데 있다.

 

1. 아침을 잃어버린 사람들

대부분의 사람들은 평범한 삶을 받아들이고 삶이 그들에게 주는 것을 수동적으로 받아들인다. 대부분의 사람들이 그런다고 당신까지 원하는 것보다 못한 상태에 적당히 안주해야 한다는 법은 없다.

 

중요한 메세지

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다. 집중력 있고, 생산적이고,

성공적인 아침은 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 날들을 만들어낸다. 같은 방식으로 집중력이 결여되고, 비생산적이고,

평범한 아침은 집중력이 결여되고, 비생산적이고, 평범한 날들과 평범한 삶의 질로 이어진다. 그저 아침에 일어나는 방식을

바꾸는 것만으로도 가능하다고 생각했던 것보다 더 빨리 삶을 완전히 바꿀 수 있다.

 

하지만 나는 아침형 인간이 아니에요

만약 당신이 이미 일찍 일어나는 것을 시도해보았지만 효과가 없었다면? 당신은 이렇게 말할지도 모른다.

"나는 아침형 인간이 아니에요."

"나는 올빼미 족이에요."

"게다가 나는 잠을 줄일 게 아니라 더 자야 할 판이라고요!"

이 모두가 미라클 모닝 이전까진 내게도 해당되는 이야기였다. 이 책을 먼저 읽어본 사람들 역시 마찬가지였다. 과거의 경험과 상관없이, 이제는 모든 게 달라질 것이다. 심지어 평생 아침에 일어나고 아침에 활동하는 게 힘들었다고 해도 말이다.

 

다음은 당신이 예상해볼 수 있는, 미라클 모닝이 주는 가장 흔하지만, 가장 엄청난 혜택들이다.

 

● 매일 더 활기차게 일어나고, 가능성을 극대화할 수 있는 체계와 전략을 갖춘다.

● 스트레스가 감소한다.

● 어떤 난관, 역경, 혹은 당신을 저지하는 제한적 사고를 신속히 극복할 수 있는 명료한 사고를 갖춘다.

● 생산성이 증가하고 당신의 최우선 과제들에 집중할 수 있는 능력이 강화된다.

● 감사는 더 많이, 걱정은 더 적게 하게 된다. 금전적인 부를 더 많이 쌓고 끌어당길 수 있는 능력이 두드러지게 증대된다.

● 삶의 목적을 발견하고 그 삶을 시작하게 된다.

● 당신이 진정 바라고 당신이 누릴 자격이 있는 것보다 못한 선에서 안주하기를 멈추고,

 

당신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살기 시작한다.

대담한 주장이라는 걸 나도 알고 있다. 어쩌면 사기처럼 혹은 허황된 약속처럼 들릴 수도 있겠다.

사실이라고 믿기엔 좀 심하게 장밋빛 아닌가. 그러나 여기에 과장은 전혀 없음을 장담한다.

미라클 모닝은 매일 당신이 삶을 개선시킬 수 있는 사람이 되기 위한 시간을 제공할 것이다.

 

2. 기적은 절망으로부터 온다.

 

절망은 극적인 변화를 위한 원료다.

자기가 믿었던 모든 것을 버릴 수 있는 자만이 탈출을 꿈꿀수 있다.

- 윌리엄 버로우스 - 

 

영향력이 큰 습관을 찾아라.

내 인생을 송두리째 바꾼 아침

 

침묵

10분간 침묵 속에 앉아, 기도하고, 명상하며 나의 호흡에 집중한다. 스트레스가 눈 녹듯 사라지고 차분한 기운이 몸을

감싸며 마음이 이완되는 걸 느꼈다. 평소의 정신없는 아침과는 많이 다른 느낌이었다.

처음으로, 사실은 아주 오랜만에 평화로움을 느꼈다.

 

독서

늘 책 읽을 시간을 낼 수 없다는 핑계를 만들어왔던 나는, 그날 아침에는 시간을 내어 평생의 습관이 되길 항상 바랐던 것을

시작할 수 있다는 사실에 흥분했다. 나폴레온 힐의 고전 《놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생》을 책꽂이에서 꺼내 들었다.

내가 산 책 대부분이 그랬듯, 그 책도 시작은 했으나 끝내지 못했었다. 나는 10분 동안 책을 읽고 그날 당장 실행할만한

아이디어 몇 개를 얻었다. 삶을 바꾸기 위해서는 단 하나의 아이디어만 있으면 된다는 사실이 생각났고,

나는 의욕을 느꼈다.

 

다짐

예전엔 말의 힘을 믿지 않았다. 하지만 그날 아침 《놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생》에서 자신감을 주는 확신의 말을

읽었을 때는 정말 기분이 좋았다. 확신의 말은 내게, 그리고 우리에게 내재된 무한한 잠재력을 상기시키는

강력한 동력이다. 나는 나만의 확신의 말을 적어보기로 했다. 내가 무엇을 원하고, 어떤 사람이 되고 싶은지,

그리고 내 인생을 바꾸기 위해 무엇에 전념할 것인지 적었다. 나는 힘이 솟는 걸 느꼈다.

 

상상

삶의 목표를 그려둔 비전보드를 벽에서 떼어냈다. 더 시크릿이라는 영화를 보고 만들었는데, 원래 목적인 시각화 도구로

쓰기는커녕 잘 쳐다보지도 않고 있었다. 10분 동안 나는 이미지 하나하나에 차례로 집중하며 그것들을 내 삶에 실현했을

때의 기분을 눈을 감고 온몸으로 느껴보았다. 나는 영감이 생기는 것을 느꼈다.

 

일기

다음으로 여러 해 동안 구입했던 텅 빈 일기장 중 하나를 펼쳐보았다. 다른 일기장들과 마찬가지로 며칠씩,

길게는 일주일씩 아무 것도 쓰지 못했다. 하지만 그날, 나는 내 삶의 감사한 점을 적었다. 그러자마자 나를 내리누르던

자욱한 안개 같은 우울함이 걷히는 느낌이었다. 아주 사라진 건 아니었지만 가볍게 느껴졌다.

감사한 점을 적는 아주 간단한 행위가 기분을 나아지게 했다. 나는 감사함을 느꼈다.

 

운동

마지막으로 나는 토니 로빈스가 아주 여러 번 했던 이야기를 기억하며 소파에서 일어났다. 몸짓Motion이 감정Emotion을

만든다. 나는 바닥에 엎드려 한 개도 더 할 수 없을 때까지 팔굽혀펴기를 했다. 그러고는 몸을 뒤집어 바닥에 등을 대고

복근과는 거리가 먼 내 배가 허락할 때까지 윗몸일으키기를 했다. 6분이 남은 상태에서 약혼녀의 요가 DVD를 플레이어에

넣고 초반 6분의 동작들을 즐겼다. 나는 활기를 느꼈다.

아침 습관의 결과물로 만들어가고 있는 발전과 내가 느끼는 감정에 믿을 수 없을 정도로 행복했던 나는 더 많은 것을

원하게 되었다.

 

3. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

인생에서 가장 슬픈 일은, 그 마지막에 도달했을 때 후회하며 돌아보는 것이다.

그때 가서 당신이 더 많은 것을 하고, 더 많을 것을 갖고, 더 나은 사람이 돌 수 있었단은 것을 알아봐야 소용없다.

- 로빈 샤르마 -

 

당신을 평범하게 만드는 것들

룸미러 증후군

우리의 잠재의식 속에는 스스로를 한계에 가두는 룸미러가 하나씩 붙어 있다. 우리는 그 거울을 통해 끊임없이 과거를

재현하고 다시 체험한다. 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한한다.

나는 이를 룸미러 증후군이라고 부른다. 이 룸미러가 우리를 평범하게 만드는 가장 큰 원인이다.

우리는 습관처럼 스트레스와 두려움과 걱정을 어제로부터 오늘로 끌고 온다. 그리고 룸미러로 과거를 끊임없이 확인한다.

예전에도 성취해본 적이 없어. 계속 실패만 했잖아. 심지어 해본 적도 없는 걸! 힘든 일에 부딪혀도 룸미러부터 찾는다.

그래, 내 팔자가 그렇지. 이런 거지 같은 일은 꼭 나에게만 일어나지. 그냥 포기해버릴 거야. 늘 그렇게 해왔으니까

그리고 안도한다.

과거로부터 벗어나 한계를 초월하고 싶다면, 룸미러에 의지하지 마라. 당신의 삶에는 무한한 가능성만이 존재한다고

믿어야 한다. 나의 과거는 나의 미래와 같지 않다라는 진실을 받아들여야 한다. 스스로에게 자신감을 불어넣어야 한다.

모든 것이 가능할 뿐만 아니라, 모든 것을 가능하게 만들 능력을 가지고 있으며, 노력할 것이라고 말하라.

 

두려워할 필요 없다. 당신은 실패할 수 없으니까. 오직 배우고, 성장하고, 더 나은 사람이 되겠다는 결심이면 충분하다.

지금 내가 있는 곳은 과거에 내가 있었던 곳의 결과지만,앞으로 가게 되는 곳은 바로 지금부터 어떤 사람이 될 것인가라는

선택에 전적으로 달려 있다.

 

목표의식의 결여

"삶의 목표가 무엇인가?" 당신은 어떤 대답을 들려줄 것인가? 보통 사람들은 삶의 목표를 분명하게 말하지 못한다.

매일 아침 그들을 눈뜨게 하는, 삶을 살아가게 하는 강력한 이유 말이다. 사람들은 하루를 버텨내는 것에 초점을 맞추고,

어려움이 가장 적을 것 같은 길을 선택한다. 나를 성장하게 하는 고통과 불편을 회피하고 찰나의 즐거움을 추구한다.

평범함에 안주하게 되는 원인들을 물리치기 위해서는 삶의 목표가 필요하다. 마음을 움직이고 영감을 주며 매일 아침

잠에서 깨어나게 만드는 목표라면 어느 것이든 상관없다. 더 나은 삶을 살아가게 하는 목표라면 더할 나위 없다.

당신이 될 수 있는 최고의 사람으로 성장하고, 꿈을 추구하며, 다른 사람들도 그렇게 할 수 있도록 영감을 주어야 한다.

그것이 바로 당신의 목표다. 이 보편적인 삶의 목표에 따라 살아야 한다.

지금부터 일주일 동안 삶의 목표에 대해 생각해보고, 명확하게 그려보자. 그리고 매일 확인할 수 있도록 잘 보이는 곳에

적어두자. (미라클 모닝을 시작하면 목표를 생각할 시간이 생길 것이다.)

삶의 목표라는 거대한 문제에 전념하다 보면 지금 겪고 있는 문제들은 비교적 사소해진다. 이를 통해 나를 괴롭히고 있던 문제들을 쉽게 극복할 수 있다는 사실은 덤이다.

 

사건의 분리

대부분의 사람들은 아침에 알람이 울리면 별 생각 없이 멈춤 버튼을 누른다(쉬운 일). 하지만 이 행동은 우리가 지키기로 한

약속들(옳은 일)을 실천하지 않아도 괜찮다고 잠재의식에 프로그래밍하는 것이다. 버튼을 누르는 것은 그 순간에만 영향을

미치는 행동이 절대 아니다. 사건을 분리시키지 말고, 하나의 그림으로 읽어야 한다. 우리가 하는 모든 것들이 우리가 어떤

사람이 될지 결정하고, 궁극적으로는 우리가 창조하고 살아갈 삶을 결정한다.

큰 그림을 보게 되면 알람시계를 조금 더 진지하게 대하게 될 것이다. 아침에 알람이 울리고 본능적으로 알람을 끄려 할 때

머릿속에서는 잠깐, 나는 아침에 침대에서 기어 나오지도 못할 만큼 무기력한 사람이 되고 싶지 않아. 나는 지금 일어날 거

야. 왜냐하면 나는OOOOO을 위해 스스로를 단련하고 있으니까라는 생각이 저절로 맴돌 것이다. (빈칸은 직접 채워보자.)

무엇보다 중요한 것은 어떤 사람이 될 것인지다. 지금 하고 있는 것이 어떤 사람이 될지 결정한다는 사실을 기억하자.

 

책임감 부족

책임감과 성공의 연결고리는 대단히 견고하다. CEO부터 운동선수, 대통령에 이르기까지, 큰 성공을 거둔 사람들은 모두

강력한 책임감을 가지고 있다. 책임감은 그러고 싶지 않을 때조차 행동하게 하고 결과를 만들어내게 하는 지렛대가 된다.

책임감이 없는 운동선수는 훈련에서 도망칠 것이고, 책임감이 없는 CEO는 경영에서 도망칠 것이다. 지금까지 우리가

인생에서 얻은 것들은 모두 누군가의 책임 덕분이었다.

우리는 지금 특별한 삶을 성취하려 한다. 그러기 위해서 우선 우리의 책임감 시스템을 초기화해야 한다. 책임감 시스템은

전문적인 코치나 멘토, 또는 친구나 가족이어도 좋다. 95퍼센트의 평범한 사람들을 기억하라. 그들은 어떤 책을 읽든

배운 것을 실행하지 않는다. 책임감이 없기 때문이다.

 

평범한 영향력 집단

우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 명의 평균에 수렴한다는 연구결과가 있다. 당신과 가장 오랜 시간을 함께하는

사람은 누구인가? 만약 게으르고 의지가 약하고 변명만 하는 사람들에 둘러싸여 있다면, 어쩔 수 없이 당신도 그들과

같아질 것이다. 긍정적이고 진취적인 사람들과 많은 시간을 보낸다면 성공을 부르는 그들의 태도와 습관이 당신에게

흡수될 것이다. 그게 누구든, 당신은 점점 더 그들처럼 된다. 성공, 건강, 행복뿐만 아니라 몸무게, 수입 등 모든 것들이

닮아간다. 당신을 믿고 존경하며, 목표지점까지 삶을 이끌어주는 사람을 찾아야 한다. 그런 사람은 우연히 당신 앞에

나타나지 않는다. 영향력 집단을 강화하는 사람을 적극적으로 찾아야 한다. 홀로 불행하고 싶은 사람은 없다.

평범함도 마찬가지다. 다른 사람의 두려움, 불안, 제한적 사고가 당신에게 영향을 주지 않도록 해야 한다. 영향력 집단을

끊임없이 주도적으로 발전시켜야 하고, 삶에 가치를 더하고, 최선을 이끌어내는 사람을 찾아야 한다.

그리고 다른 사람들에게 그런 사람이 되어야 한다.

 

낮은 자기계발 정도

내가 가장 존경하는 멘토인 짐 론은;성공의 정도는 자기계발의 정도를 초과하기 어렵다라고 말했다. 성공은 우리가

만들어낸 바로 그 사람이 끌어오는 것이다. 내가 성취할 수 있는 성공의 등급은 나의 지식과 기술, 신념, 습관의 등급과

평행한다. 앞서 우리가 거둘 수 있는 성공의 등급을 1에서 10까지 매겼을 때, 우리는 모두 10등급의 성공을 원한다고

말했다. 문제는 대부분의 사람들이 원하는 등급의 성공을 얻기 위해 필요한 등급의 노력과 시간을 투자하지 않는다는

것이다. 당연하게도 우리가 원하는 높은 등급의 성공은 성취하기 힘들어진다. 특별한 삶은 당신의 과거와는 전혀 상관없다.

특별한 삶을 가능하게 하는 것은 더 높은 등급의 성공을 쉽게 창조하고 끌어당길 수 있는 사람으로 당신이 성장하는

방법뿐이다. 그리고 미라클 모닝은 10등급의 성공을 이룰 수 있는 10등급의 사람이 되는 시간을 선물할 것이다.

 

절박함의 부족

인간은 본능적으로 언젠가는이라는 태도를 고수한다. 삶이 스스로 알아서 해나갈 것이라고 생각해버리는 것이다.

이러한 태도는 지금 당장 삶을 개선해야겠다는 절박함을 없애버린다. 이 언젠가는이라는 태도는 미루는 삶,

그래서 후회하는 삶으로 이어진다. 그러다 어느 날 아침 일어났을 때, 왜 내 인생이 이렇게 되었는지 의아해질 것이다.

삶이 어쩌다 이렇게 되었는가? 삶이 슬픈 것은 더 많이 갖고 더 많이 하고 더 나은 사람이 될 수도 있다는 사실을 알면서도 그렇게 하지 않기 때문이다. 그 어느 때보다 지금이 가장 중요하다. 오늘 하는 일이 당신이 어떤 사람이 될지 결정하고,

그에 따라 삶의 질과 방향이 결정된다는 사실을 항상 기억하라. 특별한 삶을 창조하는 사람이 되기 위해 오늘 노력하지

않는다면, 내일도 다음 주도 다음 달도 달라지는 건 없다. 그래서 오늘을 마지노선으로 그어야 한다.

 

오늘을 마지노선으로 그어라

마지노선을 긋는다는 것은 당장 오늘부터 다르게 살기로 결정한다는 의미다. 내일도 아니고 다음 주도 아니다.

지금까지의 평범한 삶을 살아보고 싶은 특별한 삶으로 바꾸기 위해서 오늘 당장 결정을 내려야 한다.

지금까지 한 번도 성취하지 못했던 성공을 거두기 위해서 지금까지 한 번도 해보지 않았던 노력을 기꺼이 할 준비가 되어

있어야 한다. 더 이상 평범함에 안주하지 않겠다고 결심하는 순간, 인생이 송두리째 바뀌기 시작할 것이다.

다시 한 번 강조한다. 당신의 결정이 당신이 어떤 사람이 될지 결정하고, 남은 삶의 방향을 결정한다.

평범한 삶은 늘 살아왔던 방식대로의 삶이다. 평범한 삶은 배우고 성장하고 개선시키기 위한 지속적인 노력이 부재했던

결과일 뿐이다. 그러나 특별한 삶이란 어제보다 조금씩이라도 더 배우고 성장하려는 노력이 모인 결과다.

사람들은 여전히 똑같은 삶에머무른다. 평범한 날들은 평범한 몇 주로 이어진다. 몇 주는 몇 달이 되고, 몇 해로

이어질 것이다. 우리가 지금 변하지않으면 우리 삶도 변하지 않는다. 우리가 나아지지 않으면 우리 삶도 나아지지 않는다. 우리 삶에 지속적으로 투자하지 않는다면 우리 삶은 발전하지 않는다. 꼭 부자가 되거나 유명해지는 게 성공한 삶은

아니다. 스스로 결정하고 생각대로 살며 되고 싶었던 사람으로 사는 삶. 하고 싶은 일을 하고 가지고 싶은 것을 가질 자유가 있는 삶. 변명도, 후회도 없는 삶.의미 있고 신나는, 믿을 수 없을 정도로 멋진 삶. 이처럼 꿈은 저마다 다르고,

성공의 정의도 제각각이다.

 

4.아침을 변화시키는 첫 번째 질문

하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다. 왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을

설정하기 때문이다.

- 에번 페어건 -

 

새로운 내일은 오늘 아침 시작된다

기회는 우리가 잠들어 있는 틈을 타 도망친다. 이 말에는 우리가 느끼는 것보다 훨씬 더 깊은 의미가 담겨 있다.

알람을 끄기 위해 정지 버튼을 누르고 침대에서 뭉그적거리는 행동은 우리가 누릴 수 있던 멋진 하루와 위대한 삶을

거절하고 한 걸음 물러나는 것과 마찬가지다.

열정과 목표를 가지고 아침에 눈뜬다면 자신의 꿈대로 살고 있는 높은 등급의 성취를 거둔 사람들과 함께할 수 있다.

매일 아침 눈뜰 때 스스로를 열정과 의욕으로 가득 채우는 법을 알게 된다면 인생이 송두리째 바뀔 것이다.

무엇보다도, 행복해질 것이다.

오늘은, 새로운 나를 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금가지의 삶과 이별하기

가장 좋은 날이다.

 

수면 시간에 관한 진실

덜 자고도 더 활기차게 아침에 일어나는 법

미라클 모닝 실천가들과 함께 수면 시간을 변수로 한 실험을 진행한 적이 있다. 결론부터 말하자면,

아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다는 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로에게 한암시에 더 큰 영향을

받았다. 여덟 시간 이상 자야 충분히 쉰 것이라고 믿는 사람이 있다고 해보자. 아침 6시에 일어나야 하는데 어쩌다보니

자정에 잠자리에 들게 되었다면 속으로 이렇게 생각할 것이다.세상에, 여섯 시간밖에 못 잔다고? 여덟 시간은 자야 피로가

풀리는데, 아침에 정말 피곤하겠군 아침이 오고 알람이 울리고 눈을 떴을 때 가장 먼저 무슨 생각이 들까?

잠들기 직전에 했던 생각과 똑같다. 세상에, 여섯 시간밖에 못 잤어. 너무 피곤해! 참으로 파괴적인 예언이 아닐 수 없다.

아침에 피곤할 것 같다고 생각하면 정말로 피곤한 아침을 맞이할 것이다. 충분한 휴식을 위해 여덟 시간 이상 자야 한다고

믿는다면 여덟 시간보다 적게 잤을 때 세상에서 눈꺼풀이 가장 무거운 것처럼 느껴질 것이다. 하지만 그 믿음을 바꾼다면

어떤 일이 일어날까? 나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다고 믿는다.

아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.

 

5. 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

기상의욕등급을 높이는 사소한 변화들

긍정적인 다짐과 암시

다음 날 아침이 너무 기다려져서 도저히 잠을 이룰 수 없던 밤이 누구에게나 있었을 것이다. 그날 아침 알람이 울리기도

전에 우리는 흥분과 설렘으로 침대를 박차고 나와 하루를 시작할 준비가 되어 있었다. 아침에 일어났을 때 머릿속을 맴도는

첫 번째 생각은 대게 잠들기 전에 했던 마지막 생각이다. 매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면

기다려지는 아침을 만드는 데 큰 도움이 될 것이다.

부록의 나를 이끈 다짐과 확신의 말을 참고한다면 더 강력한 암시를 만들 수 있다.

알람시계 위치 이동

양치질 하기

물 한 컵 마시기

운동복으로 갈아입기

마지막으로 미라클 모닝을 곧바로 시작할 수 있도록 운동복으로 갈아입고 침실 밖으로 나온다. 

아침에 하는 운동은 저녁이나 밤에 하는 운동보다 손쉽게 정신적, 육체적, 감정적 상태를 절정으로 끌어올릴 수 있다

 

6. 인생을 구원하는 작은 습관

성공은 당신이 만들어낸 그 사람이 끌어당기는 것이다.

- 짐 론 -

 

스트레스, 좌절, 압박감, 자존감 부족. 사람들이 살면서 자주 느끼는, 썩 유쾌하지 않은 감정을 나타내는 단어들이다.

우리는 기회와 자원이 흘러넘치는 풍요로운 시대에 살고 있지만, 저마다 가진 무한한 가능성을

피워볼 생각도 않고 그저 평범한 삶에 안주한다.

 

우리가 실천하지 않는 이유

당신이 원하는 삶과 당신이 되고 싶은 존재가 손에 잡히지 않는 먼 곳에 있는 것 같다고 느껴지는가? 그 삶과 그 존재가

어디 있는지도 알고 눈에도 보이는데 절대 잡을 수 없을 것 같은 느낌

 

7. 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

1년간의 독서보다 한 시간의 침묵에서 배우는 것이 더 많다.

- 메튜 켈리 -

 

첫 번째 라이프 세이버 실천사항은침묵Silence이다.

자극에 길들여진, 소음으로 가득 찬 삶을 개선해야 한다. 침묵은 단순히 입을 다물고 있는 것이 아니다. 삶의 목적을

찾는 것이어야 한다. 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다.

스트레스에서 지금 당장 해방되고 싶다면, 하루를 차분하고 평화로운 마음으로 시작하고 싶다면, 그래서 삶의 경지에

오르고 싶다면 대부분의 사람들과 반대로 행동하면 된다. 매일 아침을 목적을 찾는 침묵으로 시작하는 것이다. 기도의 힘,

명상의 마법처럼 더 나은 삶을 만드는 침묵의 유익함은 익히 잘 알려져 있다. 역사 속 위대한 인물들도 목적을 찾는 침묵을

통해 한계를 초월하고 탁월한 성과를 만들어냈다.

 

아침을 제대로 시작하는 법

보통의 아침을 표현하는 데 적합한 말로는서두르는, 정신없이 바쁜,심각한 스트레스, 심지어 혼란스러운 등의 단어가 있다.

어떤 사람들의 아침은 느린,게으른,무기력한 같은 단어가 어울릴 것이다. 전형적인 아침, 그러니까 무척 정신없고 바쁜

아침에는 해야 할 일, 가야 할 곳, 만나야 할 사람, 해야 하는데 잊어버린 일, 이러다가 회사에 늦을 거라는 사실로 머릿속이

부산하다. 아침과 하루가 망가지는 소리가 여기까지 들리는 것 같다.

물론 차분함,평온,활기 같은 단어가 어울리는 아침을 가진 사람도 있다. 그들은 다른 사람보다 한 발짝 앞선 사람들이다.

침묵은 삶의 목표와 우선 과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킨다. 정신을 명료하게 하고,

스트레스가 즉각적으로 줄어들 것이다.

침묵의 시간을 실천할 때 핵심은, 무조건 침대에서 나와야 한다는 것이다. 침실 밖으로 나오는 게 가장 좋겠다.

어두운 방 침대 위에서 명상을 한다면 (아무리 의지가 강한 나라도) 다시 남은 잠을 마저 자고 싶게 된다.

눈뜨면 당장 침대 밖으로 나가도록 하자.

 

명상의 본질

명상은 일반적으로 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 하나는 인도자가 있는 명상이고, 하나는 개인 명상이다. 인도자가 있는

명상은 다른 사람의 지도를 받으며 정신과 의식을 집중하는 것이고, 개인 명상은 타인의 도움 없이 스스로 하는 명상이다.

명상의 본질은 일정 시간 동안 침묵하거나 정신을 집중하는 것이다. 명상은 스트레스와 통증을 완화하고 수면의 질을

높인다. 집중력을 강화하며 수명을 연장시키기도 한다. 심지어 명상은 시간도 적게 든다. 명상이 신진대사, 혈압, 뇌 활동,

신체 기능을 향상시킨다는 연구결과도 많다. 명상Meditation은 명약Medication이라고 할만하다.

 

침묵할 때 알게 되는 것들

처음부터 침묵과 명상이 편한 사람은 없다.

침묵의 시간 동안 생각이 밀려드는 것을 허락하고, 평온한 마음으로 밀려들어오는 생각을 인지한 뒤,

조용히 흘러가게 하기까지 정확히 4주가 걸렸다. 침묵과 명상이 어려워도 낙담이나 좌절할 필요는 없다.

 

아침을 기적으로 만드는 법 명상

명상을 시작하기에 앞서 우선 마음의 준비를 하고 기대치를 설정해야 한다. 우리에게는 과거를 곱씹든 미래를 걱정하든

끊임없이 무언가를 생각해야 한다는 강박이 있다. 그러느라 한 번도 현재에 완전히 충실하지 못했다.

침묵의 시간 동안 마음을 조용히 가라앉히고 강박을 내려놓는다. 스트레스를 떠나보내고,

내 문제들에 대한 걱정을 잠시 멈춘다.나는 누구인가라는 본질에 접근한다. 생각하는 것도 아니고 행동하는 것도 아니다. 바로 이 순간에 온전히 나로만 존재하는 것이다.

본질에 접근하는 것은 그저 존재하는 것이다. 스스로 혹은 다른 사람들이 붙인 나는 누구라는 꼬리표보다

더 깊은 곳에 있는 나를 만난다.

 

8. 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다.

- 무하마드 알리 -

 

"나는 위대하다." 무하마드 알리는 습관적으로 이 말을 반복했고. 결국 그가 말했던 사람이 되었다. 확신에 찬 말은 모든

것을 성취할 수 있는 사람으로 만들어준다. 윌 스미스와 짐캐리, 오프라 윈프리도 긍정적인 생각과 더 불어

'확신을 주는 말'이 그들을 성공과 부자의 길로 이끌었다는 증언했다.

혼잣말을 중얼거리는 사람 중에 꼭 미친 사람만 있는 것은 아니다. 우리는 머릿속에서 끊임없이 무의식의 나와 과거의

경험에 대해 이야기한다.

무의식과의 대화는 무언가를 배우고 익히는 중요한 행동이다. 이때 확신의 말은 사고와 행동의 제약을 극복하는 힘이 되고,

긍정적이고 주도적이며 원하는 가치가 더해진 삶을 이끌어내는 계기가 된다.

확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가

일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다.

 

내 삶을 바꾼 확신의 말

내가 처음으로 현실에서 확신의 말을 경험한 시기는 매트의 집에 얹혀살고 있을 때였다. 그는 내 친구 중에 가장 성공한

축에 속했는데, 매일 아침 욕실에서 소리를 질러댔다. 처음에는 나한테 소리 지르는 줄 알고 욕실 앞으로 달려갔는데,

그게 아니었다. 매트는 이렇게 소리치고 있었다. 나는 스스로 운명을 통제한다! 나는 성공할 자격이 있다!

나는 내 목표에 도달하기 위해, 내가 꿈꾸는 삶으로 만들기 위해 오늘도 열심히 노력한다!

뭐 이런 미친놈이 다 있지?; 나는 확신의 말이 장난이라고 생각했다. 하지만 매트는 그렇게 생각하지 않았다.

토니 로빈스의 제자였던 그는 성공을 위해 다짐과 확신의 말을 수년간 활용했다. 스물다섯 살에 다섯 채의 집을 소유하고,

미국 최고의 네트워크 전문가로 자리 잡은 매트

 

잠재의식 프로그래밍

우리의 잠재의식에는 우리가 생각하고 믿고 행동하는 방식이 프로그래밍 되어 있다. 그리고 다른 사람이 우리에게 한 말,

우리가 우리 스스로에게 한 말, 우리의 모든 경험들이 잠재의식에 영향을 미친다. 행복과 성공을 손쉽게 성취할 수 있도록

프로그래밍 되어 있는 경우도 있다. 하지만 대부분은 삶이 힘들어지게끔 프로그래밍 되어 있다.

잠재의식을 바꾸기 위해 적극적으로 노력하지 않는다면 과거의 두려움과 불안과 한계로 인해 우리가 가진 가능성은

제한될 수밖에 없다.

좋은 소식은, 우리의 잠재의식 프로그램을 언제라도 바꾸거나 개선할 수 있다는 것이다. 잠재의식을 새롭게 프로그래밍

함으로써 우리가 가진 가능성을 제한하는 두려움, 불안, 불신, 나쁜 습관들을 극복하고 성공으로 한 걸음 나아갈 수 있다.

 

확신의 말을 만드는 법

1단계: 목적의 시각화

확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다. 이는 목적을 시각화하는 것으로, 최고 등급의 성공을 끌어당기고 유지하기 위한

믿음과 태도와 행동과 습관을 프로그래밍 한다. 이상적인 삶이 정확히 어떤 모습인지 분명하게 표현해야 한다. 인생에서

가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라. 건강에 관한 것이든, 사고방식과 관한 것이든,

인간관계에 대한 것이든 무엇이라도 상관없다. 확신의 말은 각 부분에서 정말로 원하는 상태를 분명히 하고 종이에

적는 것으로 시작한다.

 

2단계: 질문 찾기

모두가 행복하고 건강하고 성공한 삶을 원한다. 하지만 원하는 것만으로는 부족하다. 라이징스톡의 회장 애덤 스톡은 현명함Wise은 왜Whys에서 시작된다;라고 말했다. 왜라는 질문이 당신을 움직이게 한다. 그렇기 때문에 마음 가장 깊은 곳의

왜를 향해 끝없이 파고들어야 한다. 왜를 발견하면 삶의 목표를 향해 돌진하게 될 것이다.

 

3단계: 존재의 정의

내 인생은 내가 나아진 뒤에야 나아질 수 있다. 나를 개선하기 위해 수많은 시간을 투자한 후에야 외부 세계의 개선을

기대할 수 있다. 되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다. 어떤 존재가 되어야

하는지 분명하게 해야만 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수 있다.

 

4단계: 작은 시작

비전을 현실로 만들기 위해서는 일관된 노력이 필요하다. 살을 빼고 싶은가? 그렇다면 확신의 말은 나는 일주일에 5일

헬스클럽에 갈 것이다. 최소 20분간 러닝머신을 뛸 것이다. 20분 동안 온전히 뜀박질에 집중할 것이다 같은 계획이

되어야 한다. 빈도(얼마나 자주)와 양(얼마나 많이)과 정확한 시간(언제 시작해서 언제 끝낼 것인지)을 포함시키도록 하자.

계획은 구체적일수록 좋다. 작게 시작하라. 일주일에 하루도 헬스클럽에 가지 않았는데 일주일에 다섯 번 간다는 목적은

이룰 수 있을까? 감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다. 높게 잡은 목표에 지레 좌절하지 말고 작은 목표를

이뤄가는 과정에서 느낄 수 있는 성취감을 쌓아라. 목표는 키워나갈 수 있다.

 

5단계: 영감을 주는 명언

영감을 주는 문장을 읽었다면 나만의 확신의 말을 만들 때 활용하라. 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에

담긴 철학을 저절로 흡수하게 된다. 삶과 성과의 질이 눈에 띄게 개선될 것이다.

 

아침을 기적으로 만드는 법 확신과 다짐의 말 

●  확신의 말이 효과를 보려면 그것을 읽는 동안 감정을 이입하는 것이 좋다. 아무 샐각 없이, 진실을 느끼지도 않으면서

문장을 아무리 읽어봤자 별 영향을 받을 수 없다. 진정어린 감정을 불러일으켜 확신의 말마다 그 감정을 강력하게

불어넣어야 한다. 그 자체를 즐기자. 만약 그 확신의 말들이 당신을 흥분시킨다면 옥상에 올라가 춤추며 소리쳐도 괜찮다.

 

● 매일 일관되게 확신의 말을 읽어야 한다. 반드시 매일 읽어야 한다. 드문드문 확신의 말을 말한다면 그 효과는 운동을 

드문드문 하는 것과 마찬가지다. 확신의 말을 하루의 일과로 박아놓지 않으면 그 어떤 주목할만한 결과를 기대할 수 없다.

 

9. 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간

무엇을 볼 때, 있는 그대로의 모습으로 보지 말고 만들어내고 싶은 모습으로 보라.

- 로버트 쿨리어 -

 

일어날 구체적인 행위와 결과를 머릿속에 그림으로 그려보는 것이다.

성과를 미리 그려봄으로써 현싷에서 긍정적인 결과를 만들어낼 수 있다. 특히 운동선수들이 기록 단축이나 기량 향상을 

위해 직관의 시각화를 활용한다. 성취하고자 하는 목표를 구체적으로 그린 다음, 목표를 달성하는 과정을 머릿속에서

예행연습하는 것이다. 역대 최고릐 골프선수 타이거 우즈는 매 홀마다 머릿속으로 스윙을 그려본 후에 샷을 날렸다.

잭 니클로우스도 "연습할 때조차 고도로 집중력을 발휘해 완벽한 스윙을 그려보는 과정 없이 날린 샷은 단 한 번도 없었다"

라고 말했을 정도로 시각화를 중요하게 생각했다.

 

꿈을 그리는 법

꿈을 그리는 창의적 시각화는 상상하는 미래로 우리를 이끌어준다.

 내가 직관의 시각화를 활용하는  방법을 간단히 설명하고, 행동과 성과를 그리는 3단계 시각화 과정을 제시할 것이다.

 

할은 이렇게 한다.

내 경우 확신과 다짐의 말을 읽고 거실 소파에 앉아 누을 감고 천천히 호흡한다. 그러면서 5분 동안 이상적인 하루를 

살아가는 나의 모습을 머릿속에 그려본다.

 

기적의 아침을 그리는 법

미라클 모닝은 어떤 것을 먼저 해도 상관없다. 내 경우 삶의 목표를 분명히 해주는 확신과 다짐의 말을 읽은 직후가 

그에 일치하는 삶을 사는 모습을 그리는데 가장 쉽게 때문에 이 순서를 지키는 편이다.

 

 

 

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