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간헐적 단식 아침에 굶는게 좋을까요? 저녁에 굶는게 좋을까요? 간헐적 단식 체질에 맞게 해야 부작용 없이 효과적인 다이어를 할 수 있어요. 간헐적 단식은 아침을 먹는 게 효과 적인 사람과 저녁을 먹어야 효과적인 사람이 있다 대부분 사람들은 아침을 안 먹고 간헐적 단식이 좋다는 이유로 저녁에 먹는데요. 그런데 아침을 굶는 간헐적 단식이 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 거 아시나요? 부신이 기능이 떨어져서 아침에 자도 자도 피곤하신 분들은 아침에 혈압과 혈당을 올려주는 코티즐의 농도가 정상 범위보다 많이 떨어져 있어 오전 내내 힘이 없을 수 있다. 코티즐은 우리 몸을 차에 비유 한다면 시동을 거는 역할이라고 합니다. 차가 시동이 걸리지 않으니 아침에 일어나서 등교나 출근을 해도 공부나 일에 집중이 안된다고 합니다. 코티즐이 협압과 혈당을 올려줘야 하는데 코티즐이 재 역.. 2023. 8. 9.
초간단 그릭요거트 만들기! 우유, 불가리스만 있음 끝! 초간단 그릭요거트 만들기 준비물 900ml~930ml 우유 한팩, 불가리스 (농후 발효유) 1개 다이소 면포 밥통 간단하죠? 저도 이번에 처음 만들어 봤는데요. 사실 2번 실패했어요! 간단하다고 했는데 왜 실패했냐고요? 나름 유튜브 보고 블로그 보면서 했는데요. 제가 실수한 게 있더라고요. 그거는 상온에 1시간 정도 빼놓고 해야 한다는 하더라고요. 저는 냉장고에서 바로 빼고 했는데 실패한 이유 중에 하나?일까요? 그리고 두 번째는 사진에 보면 비피더스인데 처음에는 비피더스로 했는데 밥통에 넣고 시간이 지났는데도 그냥 우유였어요. 다른 사람들은 비피더스로도 가능했는데 저는 안 됐어요! 그래서 다시 한 게 불가리스였습니다. 상표에 농후 발효유 꼭 참고해 주세요! 중요한 거예요! 저는 그렇게 상온에 1시간 빼.. 2023. 8. 8.
복근을 만들고 싶으면 이것부터 꼭 해야한다! 베큠 트레이닝이란? 보디빌더들 사이에서 굉장히 많이 했던 운동인데요. 복부를 잘록하게 만들어 상체와 하체를 더욱 강조할 수 있도록 하는 트레이닝 법입니다. 복근을 만들려고 하는 건 정말 어려운데요. 사실 음폭 파인 복근을 만들려면 체지방을 겉어 낸다고 해결되지 않습니다. 굵직한 복근 알맹이를 밖으로 나오게 해야 됩니다. 사실 복근 알이 커지면 체지방도 어느 정도 뚫고 나오는데 그런 선명한 복근 알맹이는 어떻게 만들 수 있을까요? 베큠 트레이닝 하는 방법 숨을 완전히 내쉰 상태에서 다시 들이마시지 말고 그대로 복부를 안쪽을 넣습니다. 배꼽을 등에 붙친다는 생각으로! 아래 복부부터 명치 아래쪽으로 쑥 빨려 들어간다는 느낌으로 배를 끌어당겨주시고 그대로 10초간 정지하여 유지합니다.(호흡도 정지) 10초 뒤 .. 2023. 8. 4.
실패 없이 바삭하고 부드러운 에그타르트 만들기! 실패 없이 맛있는 에그타르트 만들기 반죽 준비물 박력분 종이컵 한 컵 100g 설탕 한 숟가락 10g 소음 티스푼 3/1 무염버터 50g 물 2숟가락 20g 박력분을 체를 쳐주세요. 곱게 나온 박력분에 남은 재료 버터, 소금, 설탕을 넣어주시고 그 위에 랩을 씌우고 냉장고에 30분을 넣었다 빼줍니다. 차갑게 나온 반죽을 뒤집개나 스크래퍼를 이용하여 버터를 잘게 쪼개 주세요. 주의할 점은 여러 유튜브에서 버터가 녹지 않게 빠르게 작업을 해야 한다고 합니다. 버터가 콩알이 될 정도의 크기가 될 때까지 쪼개 주시면 됩니다. 그리고 손으로 비벼가며 버터를 더 잘게 만듭니다. 아까 말했듯이 버터가 녹으면 안 돼요. 그렇게 손으로 잘게 만들다 보면 보면 노랗고 빵가루처럼 보슬보슬한 가루가 되면 끝입니다. 반죽에 물.. 2023. 8. 2.
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