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아침?저녁? 언제 하는 운동이 가장 좋을까요? 안녕하세요. 오늘은 언제 운동하는 게 가장 효과적일까에 대해 설명드리겠습니다. 펙트만 말씀드리자면 근력을 향상 시키는 운동은 아침에 하는 게 좋고요. 다이어트가 목적인 분은 저녁에 하는 게 좋다고 합니다. 아래 설명해 드리겠습니다. 아침에 일어나서 운동을 할 경우 유전자 활성도가 53% ~ 68% 수치가 나오고요. 잠들기 전 저녁에 운동을 할 경우 유전자 활성도가 46% ~ 72% 수치가 나옵니다. 유전자 활동도가 뭐냐? 유전자 활성환은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다. 아침에 운동을 하면 아미노산과 케톤 대사가 증가를 했고 근육 세포가 탄수 화물과 지방, 단백질을 효과적으로 분리를 했습니다. 이 과정에서 발생한 에너지들을 많이 소모를 하지는 못했다고 합니다. 운동한다고 해서 모든 에너지를 다 써버.. 2023. 8. 13.
맛도 있고 건강하게 다이어트 하는 토마토 스프 (마녀스프) 토마토 세계 10대 슈퍼 푸드 토마토 100g 14kcal 배부르게 먹어도 칼로는 걱정이 없는 음식 토마토 효능 1. 항산화 효과 활성산소는 정상 세포를 공격하여 노화를 촉진시키는 질환을 유발하는 해로운 물질 사람 몸은 활성산소를 막을 수 없는데요. 토마토가 제거하는 음식 2. 심혈관 질환 예방 고혈압. 심근경색, 부정맥, 족상경화증등 예방 3. 다이어트 칼로리는 낮고 수분함량이 높아 포만감이 좋다. 각종 비타민과 칼륨,식이섬유 등 풍부 4. 눈 건강 요즘은 컴퓨터,스마트폰을 많이 써 눈이 안 좋아지는 사람이 많은데요. 토마토는 눈 건강 개선이 있습니다. 비타킨 C,E가 풍부하고 루테인을 함유하고 있어 꾸준하게 섭취하면 좋다. 5. 피부 미용 피부 노화를 막아주는 각종 비타민이 풍부 특히 라이코펜 성분이.. 2023. 8. 12.
도서 인플루언서 독서의 기록 안예진 (내 인생을 바꾸는 작은 기적) 독서의 기록 개인적으로 지금 제 모습을 다 보듯이 너무 공감가고 이해가 되는 책입니다. 나도 작가님처럼할 수 있을까 하는 마음도 들지만 의지를 복 돋아 주는 내용들만 있습니다. → 나를 돌아보고 먼저 알아야 내가 무엇을 좋아하고 해야하는지 찾아야 재미있게 할 수 있다. → 만다라트 방법으로 계획을 작성하고 목표를 향해 실행을 해라 → 작식3일이라고 좋다 좌절할 필요없다. 작심3일이 계속 반복 되면 그것도 꾸준하게 하것이다. → 3줄식 글을 쓰다보면 10일이 되고 100줄이 되면 글쓰기 근육이 생긴다. → 1권의 책만 완독하지 말고 병렬 독서법으로 여러 책을 번갈아 가면서 읽어보자 재미가 든다 → 나탈리 골드버그의 에서는 글을 쓴다는 건 자신의 인생을 충실하게 갈겠다는 뜻이라고 했다. 글쓰기를 하지 않는다.. 2023. 8. 11.
다이어트 음식 방울토마토 마리네이드를 아시나요? 맛도 좋고 살도 빠지는 다이어트 식품 방울토마토 마리네이드! 요린이도 할 수 있는 마리네이드 저도 벌써 여러 번 해서 먹었는데요. 방울토마토 장점은 열량이 낮고 비타민이 풍부해 다이어트에 좋고 올리브유와 함께 먹으면 영양소 흡수를 더 극대화 할 수 있는데요. 마리네이드를 먹으면 건강과 맛, 그리고 보기도 좋은 요리! 와인이나 양주 안주로도 좋은 거 같아요. 저도 처음에 유튜브, 네이버 검색을 해서 어떻게 만들어야 할지 많이 봤는데요. 방울토마토를 꿇는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 껍질을 벗기고 양념을 하는 것과 껍질을 안 벗기고 그냥 양념을 하는 방법이 있는데요. 저는 두가지 다 한 결과 껍질을 벗기면 양념이 더 잘 묻어 좋은 거 같은데요 시간이 올래걸려요 껍질 벗기는게 그리고 제가 잘 못해서 그런가.. 2023. 8. 10.
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