반응형 다이어트10 러닝머신 인터벌, 천국의 계단 인터벌 트레이닝 비교 안녕하세요. 오늘은 천국의 계단 인터벌 트레이닝, 러닝머신 인터벌을 비교해 보겠습니다. 인터벌의 효과와 하는 방법은 아래 링크를 참고해주시고요. 맨날 러닝머신 인터벌만 하다가 무릎이랑 발목이 아파 마침 천국의 계단 머신이 신규로 들어와 오늘 인터벌 트레이닝을 했는데요. 확실히 러닝머신보다 강도도 높고 칼로리 소모도 높습니다. 사진에 약간의 얼굴이 나와 부분 편집을 좀 했습니다. 사진에 보면 칼로리가 44.7.6 칼로리 시간은 30분입니다. 저는 근력운동을 하고 3분씩 한 세트로 1분 30초 LEVEL 6으로 그리고 1분 30초~3분까지 LEVEL 9로 했습니다. 15분 정도 넘으면 온몸에서 비 오듯이 땀이 납니다. 수건은 필수인 거 같아요. 하체, 엉덩이 힘이 많이 들어가고 러닝머신보다는 강도가 높습니다.. 2023. 9. 17. 운동하면서 꼭 단백질 섭취해야 하는 이유 근감소증 예방 안녕하세요. 지난 포스팅에는 단백질 하루 권장량과 음식에 대해 포스팅을 했는데요. 오늘은 꼭 단백질 섭취를 해야 하는 이유에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 오늘은 꾸준하게 운동을 하면서 꼭 단백질 섭취를 해야하는 이유 나이가 들거나 영양 결핍이 있으면 근감소증 증상이 생기는 돼요. 그래서 꾸준하게 운동을 하면서 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 건강하게 몸을 유지하면서 예방할 수 있습니다. 근감소증이 진행되면 복부비만 지방의 축적, 특히 복부 비만은 금감소와 연관이 깊습니다. 근육이 줄어드는 중년이 되면 체중의 다소 상관없이 유독 배가 블록 나오면서 체형의 균형이 무너지는 경험을 많이 보셨을 텐데요. 나이가 들면서 근육이 빠지면 그 자리를 지방이 채우기 때문이데. 이런 현상이 특히 두드러지는 곳이 바로 복부입니다.. 2023. 8. 23. 현대인에 필수 3대 영양소 단백질 하루 얼마나 섭취 해야 할까요? 안녕하세요. 오늘은 현대인에 3대 영양소 단백질 하루 권장 섭취량이 얼마 인지 알고 계시나요? 오늘은 현대인의 필수 영양 성분 단백질 하루 권장 섭취량은 어떻게 되고 뭘 먹어야 가장 단백질 효과가 좋을까요? 단백질은 많이 먹으면 부작용이 어떻게 되고 부작용 증상은? 다 알려 드리겠습니다!! 단백질 효능 근육량 증가 1. 체내 아미노산이 부족해지면 몸은 근육을 분해하여 부족한 부분들을 채우므로 단백질 섭취를 통해 이러한 부분을 바지하고 근육의 회복을 도울 수 있다. 우리가 충분한 양의 단백질을 꾸준히 섭취해야 건강에 좋다는 것은 대부분 알고 있을 텐데요. 단백질을 적절히 섭취했을 경우 어떤 효능이 나타나는지도 한번 알아보도록 하겠습니다. 먼저 잘 알고 계시듯이 단백질의 섭취는 근육량 증가에 도움이 됩니.. 2023. 8. 22. 바쁘다 바뻐 현대사회 빠르게 뱃살 빼는 법 체지방 효과적으로 빼기 체지방을 두 배는 빠르게 연소할 수 있어요 살이 가장 많이 빠지는 심박수 구간이 있는 거 혹시 알고 계시나요? 심박수가 높을수록 살이 많이 빠진다고 생각하는 분들이 꽤 많은데 빠르게 달리거나 쉬는 시간 없이 계속 운동하는 분들은 사실 다이어트라기보다는 체력증진에 더 가깝게 볼 수 있습니다 실제로 단거리 달리기는 유산소 운동이 아니라 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 무산소성 운동으로 구분됩니다 심박수 정도에 따라 인체는 주된 에너지를 체지방으로 사용하기도 하고 탄수화물을 사용하기도 해요. 이런 대사시스템을 조금만 이해한다면 심박수를 활용하여 탄수화물을 빠르게 고갈시키고 지방만 연소시키는 운동 프로그램으로 근손실 없는 다이어트가 분명 어느 정도는 가능하고 혹은 인터벌 트레이닝으로 탄수.. 2023. 8. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
