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허리가 아프면 이 운동 만큼은 꼭 해야 하는 운동 플랭크 안녕하세요. 오늘은 주변에서 허리가 안 좋다고 하는 분들이 많아 운동을 하는 사람이든 안 하는 사람이든 꼭 해야 하는 운동 알려 드리려고 하는데요. 한 번식은 들어 본 플랭크 대 부분 알고는 계실 텐데요. 허리디스크 환자가 아닌데도 허리가 아프신 분들은 이 운동을 하면 많이 개선이 될 것입니다. 복직근 내외복사근 복횡근 다열근 출처 - 유튜브 굿라이프 플랭크 허리 쪽은 근육을 통해서 보호하는데 첫 번째 복직근 그다음에 옆에 있는 내 외 복사근 그다음에 가로로 되어있는 복횡근 그리고 또 허리 쪽에 는 다열근 이렇게 여러 가지 근육들이 하나의 세트로 묶어 코어근 이라고 해서 허리를 잡아주는 역할을 합니다. 그래서 사람은 직립 보행을 해서 당연히 허리가 약하고 아플 수밖에 없기 때문에 반드시 두 가지를 꼭 해.. 2023. 8. 21.
리코타치즈 유청 활용해서 집에서도 해먹자! 안녕하세요. 그릭 요거트 만들어 먹었는데 만들면서 유청이 많이 나와서 정말 다양하게 먹고 있습니다. 유청은 그냥 먹어도 건강에 좋다고 합니다. 리코타 치즈 이제 집에서 만들어서 샐러드랑 같이 먹어요! 준비물 유청, 우유 (1대!) 레몬즙 or 식초 소금 저는 유청 500ml, 우유 500ml를 준비했습니다. 먼저 냄비에 준비한 유청과 우유를 1:1 비율 맞춰서 넣고 소금 티스푼 1/2 넣어주세요 불은 처음에 중~소 사에 맞춰서 해주시고 주변에 보글보글 일어나면 약불로 바꿔주세요. 소금이 하고 유청과 우유가 잘 섞이도로 섞어주세요., - 주위 너무 많이 섞으면 응고가 안 될수도 있다고 합니다! - 약불로 하다고면 우유와 유청이 분리가 되는 모습이 보이는데요. 이때 레몬즙 1큰술 or 식초 1큰술을 넣어 주.. 2023. 8. 20.
리코타 치즈, 그릭 요거트 만들고 남은 유청으로 음료 만들기 안녕하세요. 오늘도 유청으로 음료를 만들 건데요. 이번에는 우유 없이 유청과 집에 있는 남은 과일로 만들 거예요! 그런데 유청 유청 하는데 유청이 뭐가 좋을까요? 유청이란? 장점 근육 성장 및 회복 분리 유청 단백질은 필수 아미노산이 풍부하여 근육 성장과 회복에 도움이 된다. 운동 후 근육에 손상이 발생하면, 섭취한 단백질이 근육 회복과 성장을 도와주게 됩니다. 체중관리 분리 유청 단백질은 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지고 있어 체중 감량에 도움 되고 또한 단밸질이 포화감을 유지하는데 도움이 되어, 식욕 조절에 효과적입니다. 면역력 강화 분리 유청 단백질은 글루타미온이라는 강력한 항상화제를 함유하고 있어, 면역 체제를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높입니다. 단점 알레르기 반응 분리 유청 단백질은 우유에.. 2023. 8. 19.
그릭 요거트 만들고 남은 유청 활용해서 인도 음료 라씨 만들기 안녕하세요 오늘은 인도 요거트 음료 라씨를 만들어 보겠습니다. 간단하게 라씨 만들 때 지난번 그릭 요거트 하고 남은 유청을 이용을 한 건데요 정말 간단해요. 저도 유튜브 보면서 따라 했습니다. 한번 보면 누구나 할 수 있는 아주 간단한 음료 만들기입니다. 먼저 준비물은 먹을 만큼의 유청을 준비해 주시는데 저는 180ml 유청 우유는 유청과 1:1 우유도 180ml 그리고 꿀 2 큰술 래몬쥬스 있음 1큰술 없으면 안 해도 상관없습니다 그리고 집에 과일 있음 과일 넣어줘도 좋습니다. 저는 시원하게 먹기 위해 얼음을 넣었습니다. 쉐이크 처럼 먹으려고요~ 유청을 먼저 넣고 사진을 찍어야 했었는데 우유를 먼저 넣었어 유청을 나중에 넣으니까 안 보이네요, 그냥 우유만 다 넣을 줄 알겠어요! 저는 달게 먹기 위해 꿀.. 2023. 8. 18.
홈플러스 고기 세일 모바일 어플로 사면 더 싸게 살 수 있어요. 홈플러스 고기 싸게 사는 방법 똑같은 고기라도 어플로 사면 마트에서 사는 것보다 싸요! 처음에는 마트에서 회원 할인받고 샀는데 홈플러스 어플에서 고기 얼마 인가 보려고 들어갔다가 현장에서 사는 것보다 더 싸게 살 수 있었어 요즘에는 대량으로 살때 할인이 많이 할 때는 그냥 어플로 많이 사서 보관해서 먹어요~ 고기 들어온날 바로 먹으면 더 맛있지만 냉동했다 나중에 해동해서 먹어도 저는 맛있게 먹어서 냉동고에 가득 채워 넣었습니다. 여러분들도 고기류같은거는 확실히 마트에서 사는 것보다 모바일로 이용하면 싸게 살 수 있으니 확인해보세요. 저는 어제 언어가 배송이 와서 전에 사둔 우삼겹이랑 집에 있는 양상추로 나름 연어덮밥이랑 샐러드 모밀?을 해서 먹었습니다. 요즘 물가도 많이 오르는데 똑같은 상품 좀 더 할인.. 2023. 8. 17.
부자가 되는 길에는 지름길이 있다. - 책 부의 추월차선 - 요약 - 부자가 되기 위해 기억해야 할 20가지 선택의 순간이지만, 그 결과는 평생 영향을 끼칠 것이다. - 엠제이 드마코 1.공식 부는 라이프스타일의 바탕이 되는 믿음, 선택, 행동 및 습관이 만드는 공식이고 체계적인 과정이다. 부는 하나의 과정이지 일회성 사건이 아니다. 2.인정 부자가 되는 방법이 미리 예정되어 있다고 주장하는 '천천히 부자 되기' 전략은 근본적으로 결함이 있다는 것을 인정하자. 즉 시간 제약을 받으며 제대로 작동되지 않는 셈법(부=직업+시장)이다. '빠른 속도로 부자가 될 수 있음'을 인정하라. '무계획'은 좋은 계획이 아니라는 것을 인정해라. 행운은 행동할 때 비로소 따라온다. 3.멈춰서 바꿔라 잘못된 지도를 다라가는 것을 멈춰라. 이제껏 해 오던 일을 멈춰라. 주말을 기다리.. 2023. 8. 16.
바쁘다 바뻐 현대사회 빠르게 뱃살 빼는 법 체지방 효과적으로 빼기 체지방을 두 배는 빠르게 연소할 수 있어요 살이 가장 많이 빠지는 심박수 구간이 있는 거 혹시 알고 계시나요? 심박수가 높을수록 살이 많이 빠진다고 생각하는 분들이 꽤 많은데 빠르게 달리거나 쉬는 시간 없이 계속 운동하는 분들은 사실 다이어트라기보다는 체력증진에 더 가깝게 볼 수 있습니다 실제로 단거리 달리기는 유산소 운동이 아니라 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 무산소성 운동으로 구분됩니다 심박수 정도에 따라 인체는 주된 에너지를 체지방으로 사용하기도 하고 탄수화물을 사용하기도 해요. 이런 대사시스템을 조금만 이해한다면 심박수를 활용하여 탄수화물을 빠르게 고갈시키고 지방만 연소시키는 운동 프로그램으로 근손실 없는 다이어트가 분명 어느 정도는 가능하고 혹은 인터벌 트레이닝으로 탄수.. 2023. 8. 15.
간헐적 단식 이렇게 하면 더 효과적인 체중 감소! 안녕하세요. 간헐적 단식 처음 하시면 16:8 방식으로 효과적인 체중감소 하세요,! 간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있는데요. 간헐적 단식이 많은 사람들한테 관심을 받고 있는 만큼 각 방법들 마다 얼마 동안을 지속해 효과적이고 또 얼마의 시간을 주고 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단신의 대표적인 방법들 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지 알아보겠습니다. 간헐적 단식 방법들 중 가장 많은 사람들이 선호하는 16대 8방식은 하루 16시간 금식하고 8시간을 먹는 시간을 제한하는 다이어트 방법입니다. 비슷한 방법으로는 12시간 금식하고 12시간 먹는 방식, 20시간 금식하고 4시간 먹는 시간 공복 시간이 길수록 더 강도 높은 다이어트라고 보시면 되겠습니다. 16대 8 방식뿐 아니라 간헐적 단식으.. 2023. 8. 14.
아침?저녁? 언제 하는 운동이 가장 좋을까요? 안녕하세요. 오늘은 언제 운동하는 게 가장 효과적일까에 대해 설명드리겠습니다. 펙트만 말씀드리자면 근력을 향상 시키는 운동은 아침에 하는 게 좋고요. 다이어트가 목적인 분은 저녁에 하는 게 좋다고 합니다. 아래 설명해 드리겠습니다. 아침에 일어나서 운동을 할 경우 유전자 활성도가 53% ~ 68% 수치가 나오고요. 잠들기 전 저녁에 운동을 할 경우 유전자 활성도가 46% ~ 72% 수치가 나옵니다. 유전자 활동도가 뭐냐? 유전자 활성환은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다. 아침에 운동을 하면 아미노산과 케톤 대사가 증가를 했고 근육 세포가 탄수 화물과 지방, 단백질을 효과적으로 분리를 했습니다. 이 과정에서 발생한 에너지들을 많이 소모를 하지는 못했다고 합니다. 운동한다고 해서 모든 에너지를 다 써버.. 2023. 8. 13.
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