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홍대 맛집 닭 특수부위 전문점 송계옥 안녕하세요. 오늘은 오랜만에 외출해서 홍대에 놀러 갔다 닭 특수부위 요리로 유명하다는 곳을 왔습니다. 바로 송계옥입니다. 저는 와이프랑 둘이서 갔는데요. 15시에 오픈이라 평소 줄을 서서 먹는다고 해서 오픈하기 전에 도착했는데요. 저의 앞에 벌써 2팀이 있더라고 오픈하고 바로 들어가기는 했는데요. 웨이팅이 있으면 90분 식사 시간이 정해져 있는데요. 웨이팅이 없으면 상관없다고 하더라고요. 기본 소스는 마늘, 청량, 간장 고추가 나오고 밑반찬 두 개가 나옵니다. 저의는 추가 주문하려고 모둠 중, 비빔면, 하이볼 얼그래이, 야끼 오니기리 하나씩 1차로 시켰습니다. 모둠은 대, 중이 있는데 처음에 정해서 시켜야 한다고 하더라고요. 변경이 안 된다고 사진은 모둠 대인데요. 처음에 저의 테이블에 직원이 '모둠 중.. 2023. 9. 10.
운동 루틴 고중량 전반복 운동 장점 단점 주의할점. 안녕하세요. 오늘은 고중량 저반복 운동에 대한 포스팅을 하겠습니다. 고중량 전반복이란? 고중량 전반복 운동은 무거운 중량을 들면서 반복 횟수를 적게 하는 운동인데요. 힘과 근력을 키우기 위한 운동 방법 중 하나입니다. 이런 운동은 근육을 빠르게 정장시키는 데 효과적이며 특히 스트랭스를 증가시키고 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동방법 자신이 한 세트에 5~8회 정도 들 수 있는 중량을 선택하는 것이 좋습니다. 반복 횟수와 세트 수를 하는 것이 고중량 저반복 운동을 할 때 원칙이라 할 수 있습니다. 보통 한 세트에 3~5세트를 권장합니다. 낮은 중량으로 반복 횟수와 세트 수를 늘리면 근력보다는 근지력에 영향을 줍니다. 각 운동 사이에 충분한 유식을 주어야 하는데요 평균 2~3분이 적당합니다. 너무 짧으.. 2023. 9. 9.
운동 초보한테 추천하는 저중량 고반복 운동 알아봅시다. 안녕하세요. 오늘은 저중량 고반복에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 근육이 성장하는 원리의 근육에 외부적 자극을 주고 그 자극을 통해 근육을 성장하는 호르몬 분비와 영양분을 통해 근육이 성장하는데요. 자신의 운동 목적이 어떤 것 인지 잘 이해하고 저중량 고반복으로 운동을 할 것인지 고중량 저 반복으로 운동을 할 것인지 정하는 것도 좋은 방법입니다. 두 가지 운동 방법을 혼합해서 운동하는 것이 한 가지만 고집하는 것보다 정체기도 피하고 자극을 줄 수 있습니다. 지근과 속근의 이해 먼저 지근과 속근의 이해 먼저 우리 몸의 근육에 설명드리겠습니다. '지근'은 마라톤이나 유산소 운동에 주로 사용되는 근육으로, 활력적인 지구력을 제공하는 역할을 하고 헤모글로빈 함량이 높아 산소를 잘 공급하며, 지구력이 필요하거나.. 2023. 9. 7.
4분이면 끝나고 효과는 엄청난 운동 방법 타바타 운동 안녕하세요 오늘은 타바타 운동에 대해 알아보겠습니다. 타바타란? 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 연속해서 진행하는 운동법입니다. 체력을 향상시키고 지방을 태우는데 효과적입니다. 타바타 운동은 일본의 연구자인 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 1996년 타바타 박사가 자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다. ​타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로 실험에서 20초간 고강도 운동과 10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다. 이렇게 타바타 운동의 기본 개념이 시작되었답니다. 타바타 운동 효과 단시간에 많은 열량 소모 4분간의 타바타 운동은 약한 강도의 운동 (자전거, 달리기 등)을 한 시간 지속한 .. 2023. 9. 5.
히밥이 하는 고강도 러닝머신 인터벌 트레이닝 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 유명한 먹방 유튜버 히밥이 먹고 나서 꼭 한다는 러닝머신 인터벌 효과와 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인터벌 트레이닝이란? 말 그대로 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 진행하는 방법입니다. 이 방식은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동하고 휴식 시간을 오래 가지며 몸이 계속 운동하고 있다고 착각을 하게 만드는 원리라고 합니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복해서 실시하면 체지방 감량에 효과적인데요. 고강도 운동 인터벌 트레이닝이란? 고강도 인터벌 트레이닝 운동 높은 강도의 운동할 때에는 1분당 심장박동수가 130~150회에 도달하도록 전력 질주나 고강도의 근력운동을 해주며 고강도 인터벌 트레이닝 운동 효과 폐활량과 체력을 키울 수 있습니다. 높은 강도와 낮은 강도 운동을 3~5.. 2023. 9. 4.
운동 방법 무분할, 2 분할, 3 분할, 4 분할 운동 장단점을 알아볼까요? 안녕하세요. 오늘은 분할운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 분할 운동이란? 운동을 시작하는 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 바로 분할법과 루틴입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하며 운동 계획을 정하고 시작하는 것이 좋습니다. 이를 잘못된 방법으로 실행한다면 근 성장이 더디거나 부상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 무분할 무분할은 전신 근육운동을 한 번에 하는 방법입니다. 특히 초보자에게 추천하는 방법인데 한번에 전신 운동을 함으로써 근육에 자극을 자주 주면서 근신 경계를 발달시키기 위한 목적으로 초보자에게 적합한 방법입니다. 장점 모든 부위를 자극하며 진행할 수 있어서 부위마다 최대강도로 동작을 할 수 있고 그만큼 근력 증가가 더 효과적입니다. 단점 하지만 단점으로 특정 부위에 가해지는 대사적.. 2023. 9. 3.
피라미드 세트, 역 피라미드 세트 어떤 운동 방법이 좋을까요? 피라미드 세트란? 너무도 흔한 기본적인 방법이죠 누가 안 알려줘도 알아서 하는 운동 방법 그만큼 헬린이도 현역 선수도 하는 운동 방법인데요. 본론으로 들어가 피라미드 세트는 단계적으로 서서히 중량을 올리는 방법인데요 운동 시에 낮은 중량부터 하는 거라 부상의 위험이 줄어들게 되고, 중량과 반복 수에 따라 근지구력, 근 성장, 근 비대, 근력 향상 모든 면에서 효과가 좋은 장점이 있습니다. 중량 선택은 어떻게 하는가? 자신의 최대 근력의 60% 정도 그걸 어떻게 아냐고? 1세트에 15회 정도 실시할 수 있는 중량 다음 세트부터는 중량을 점점 늘리고 반복 횟수를 줄이면 된다. 마지막 세트에는 근력의 80% 정도 5~6회 정도 들 수 있는 중량으로 하면 됩니다. 너무 무리하게 되면 자세도 불안해지고 부상에 위.. 2023. 9. 2.
내 생각을 수익화 하려면 꼭 읽어야 하는 퍼스널 브랜딩 안녕하세요. 나의 브랜드 성향 테스트 나의 브랜딩 성향 테스트 결과 IF : 권위를 빌려서 브랜딩하는 것에 적합한 당신 생각하는 것이 머리 아픈 이들에게 가장 필요한 존재. 이런 타입은 타인에게 정보를 전달하거나 이해시키는 방향으로 브랜딩하는 것을 추천합니다. 새로 나온 책이 있다면 책에서 말하는 바를 정리해주고, 어떤 이들에게 필요한지 정답을 알려주는 역할을 해보세요. 포인트는 정답을 내려준다는 것입니다. 대신 생각해주는 사람이 되겠지요. 오늘도 새로운 무언가가 세상에 나옵니다. 경영 전략, 심리 이론, 앱, 예능, 드라마, 영화, 전자제품, 생활용품 등. 원하는 것을 찾으려 검색하다 보면 상당한 스트레스가 뒤따릅니다. 검색 결과가 복잡하기 때문이지요. 왜 그럴까요? 정답이 존재한다는 믿음 때문입니다... 2023. 9. 1.
시간 없는 운동인 효율적인 운동 밥법 슈퍼세트 안녕하세요. 오늘 포스팅 주제는 '슈퍼 세트(Super set)'입니다. 운동에 정체기가 오시분, 새로운 자극을 얻고 싶은분, 운동을 해야하는데 시간이 없는분들 추천하는 운동법입니다. 슈퍼 세트(Super set)'란 무엇일까요? 슈퍼 세트는 서로 다른 두 개 동작을 휴식 없이, 연속으로 수행하는 것입니다. 저번 포스팅 컴파운드 세트하고 똑같은 내용이죠? 아래 설명할 거지만 컴파운드 세트랑 한 끗 차이로 다른 운동법입니다. 주로 길항근 단련을 위해 연속으로 두 개 동작을 수행하는 것을 '슈퍼 세트'라고 부릅니다. '슈퍼 세트'는 앞뒤로 자극하기 때문에 자극이 많이 되고 펌핑이 잘됩니다. 주동근을 단련할 때 반대 근육인 길항근이 회복되기 때문에 휴식 시간을 벌 수 있어 시간 대비 효율적으로 운동할 수 있습.. 2023. 8. 31.
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