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컴파운드 세트 새로운 자극을 원하는 분들 꼭 보고 가세요. 안녕하세요. 가슴, 하체, 등, 팔 운동은 들어봤는데. 컴파운드 세트는 처음 듣는 분이 많을 거예요. 진짜 운동을 좋아하거나 전문적으로 하는 분들 사이에서 하는 운동법인데요. 어느 정도 운동이 숙달되면 더 자극을 줄 수 있는 운동법입니다. 그럼 지금부터 컴파운드 세트에 대해 알아보겠습니다 먼저 컴파운드 세트란 한 부위의 근육운동을 연달아 2가지를 묶어서 하는 운동법인데요. 가슴 운동을 예를 들어 보겠습니다. 가슴 운동인 벤치프레스를 하고 쉬는 게 아니고 바로 덤벨 프레스 또는 플라이 같은 동작을 이어서 하면 됩니다. 간단한 설명이죠? 오늘 운동을 하고자 하는 한 부위만 집중적으로 운동하는 방법인데요. 그럼 컴파운드 세트를 왜 하는가? 운동을 하다 보면 정체기가 오는데 이때 새로운 방법으로 운동하면 '새로.. 2023. 8. 30.
실패 없이 집에서 간단하게 만드는 요거트! 안녕하세요. 오늘은 집에서 실패 없이 간단하게 만드는 요거트 만들어 보겠습니다! 정말 이게 맞나 싶은 정도로 간단합니다. 저도 하면서 그렇게 느꼈거든요. 그럼 한번 만들어 볼까요? 준비물 우유 1L 바이오 250ml 끝입니다. 그리고 밥솥이요! 실패 없이 하려면 우유랑 바이오를 냉장고에 있었다면 실온에 최소 1시 간정도 빼주는 게 좋습니다. 너무 차가우면 밥솥에 넣었을 때 열이 안 올라 발효가 안 됩니다. 꼭 실온에 보관한 후 밥솥에 넣어주시면 좋겠습니다. 우유랑 바비오 요거트를 넣고 나무 주걱으로 잘 섞어주세요. 수저는 안 된다고 합니다. 저도 실패하기 싫어서 나무 주걱으로 했는데요. 수저로 하면 유산균이 죽어 안 된다고 하더라고요. 잘 섞고 밥통에 넣고 1~2시간 보온을 해주시면 됩니다. 보온이 끝나.. 2023. 8. 29.
빠른 근육 성장을 도와주는 필수 보충제 크레아틴 섭취 방법 알고 먹자! 크레아틴 이란? 크레아틴은 근육 세포에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 크레아틴은 무거운 물건을 들거나 고강도 운동을 하는 동안 근육이 에너지를 생성하도록 도와주는 역할을 합니다. 그래서 크레아틴은 운동선수와 보디빌더들 사이에서 항상 인기 있는 보충제 중 하나로 꼽히며, 이들은 근육량을 늘리고, 근력을 강화하며, 운동 수행 능력을 향상하기 위해 크레아틴을 섭취하는 경우가 많습니다. 화학적으로 크레아틴은 단백질 형성에 도움이 되는 체내 화합물인 아미노산과 많은 유사점을 공유합니다. 우리 몸은 아미노산의 일종인 글리신과 아르기닌에서 크레아틴을 생성합니다. 그리고 체내 크레아틴의 약 95%는 주로 크레아틴 인산이라는 형태로 근육에 저장됩니다. 크레아틴 인상은 세포에 저장된 에너지의 한 형태로, APT라고 불.. 2023. 8. 28.
BCAA 효능 섭취 방법 알고 먹자! 잘 못된 섭취 부작용 생겨요. 안녕하세요. 오늘은 BACC 효능과 섭취 방법 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 운동인이라면 한 번쯤은 추천받거나 들어본 적이 있을 겁니다. 운동을 하면 BCAA를 꼭 먹어야 하는지 먹으면 어떤 효능이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. BCAA란? 단배질을 구성하는 20개의 아미노산이 있는데요. 20개 중 9개는 사람 몸에 필수 아미노산으로 분류가 됩니다. 필수 아미노산은 몸 안에서 만들어지지 않으며 우리가 음식 섭취를 통해서 얻어야 합니다. BCAA는 인간에게 있어서 필수아미노산인 분지쇄아미노산 발린, 류신, 이소류신 등 3가지 이상의 탄소 원자와 결합한 중심 탄소 원자로 가지사슬 아미노산이라고도 불립니다. 발린, 이소류신, 류신은 사람의 9가지 필수 아미노산 중 하나로 근육 단백질에 있는 필수 아미.. 2023. 8. 27.
부를 창조하는 생각의 뿌리 웰씽킹 부의원리 켈리 최 안녕하세요. 넘어지지 않고 걸을 수는 없다. 나는 실패를 두려워하지 않았다. 처음 프랑스에 왔을 땐, 내가 틀릴지도 모른다는 생각에 위축된 적도 많았다. 하지만 어느 순간 그런 생각이 나를 조금도 성장시키지 않는다는 것을 알게 되었다. 사람들이 나를 우습게 본다고 한들 어쩔 수 없다고 마음을 먹자 더 이상 위축되지 않았다. 나는 남달리 총명하지도 않고 특별한 재능을 가진 것도 아니었다. 그래서 수십 수백 번 실패했고, 그 덕분에 더 이상 실패를 두려워하지 않게 되었다. 뜨거운 불길에 몸을 맡기고 망치로 두들겨 맞을수록 더 강해지는 쇳덩이처럼 나는 계속 단단해질 뿐이었다. 가야 할 목적이 분명했기 때문에 실패를 곱씹을 시간도 내겐 없었다. 지금도 마찬가지다. 앞으로도 나는 무수한 실패를 반복할 것이다. 반.. 2023. 8. 26.
나만 모르는 꼭 먹어야 하는 필수 영양제 L글루타민 알고 계시나요? 안녕하세요. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 운동하는 사람도, 운동을 안 하고 건강을 챙기는 사람도 모두 필수 영양제 꼭 챙겨 드세요,. 글루타민이란 단백질을 만들고 다양한 기능을 수행하고 글루타민은 신체에서 자연적으로 생성되는 필수 아미노산이라고 해요. 근육을 쓰거나 질병과 싸울 때 필수적인 영양소 중 하나입니다. 글루타민이 근육 성장 촉진, 근육 소모 감소 운동능력을 향상하게 하고 신진대사를 증진하며 근육의 회복과 성장에 관여하여 우리 몸은 운동하는 동안 스트레스가 축적되기 때문에 근육은 더 많은 양의 글루타민이 필요합니다. 운동 후 세포의 글루타민 수치는 50% 혈장 수치는 30%까지 떨어지는데 글루타민은 운동이 끝나도 계속 분비되므로 근 손실에 방지를 합니다 또한 힘을 증가시키고 근육의 수분 또.. 2023. 8. 25.
인생이 바뀌는 자기개발 서적 1위 역행자 글쓴이 자청 안녕하세요. 자기개발 서적 1위 역행자 운명 그대로 살아가는 순리자 아닌 본성을 거스르는 역행자 순리자가 아닌 돈, 시간, 운명으로부터 완전한 자류를 얻는 7단꼐 인생 공략집 95퍼센트의 인간은 타고난 운명 그대로 살아간다. 사람들은 이들을 순리자順理者라 부른다. 5퍼센트의 인간은 본성을 거스르는 능력을 갖고 있다. 이 능력으로 인생의 자유를 얻고, 경제적 자유를 누린다. 유전자, 무의식, 자의식의 꼭두각시에서 벗어난 자, 사람들은 이들을 역행자逆行者라 부른다. 역행자 7단계 모델 부자가 되는 법이 담긴 책, 자기계발 책, 부동산 책을 아무리 읽어도 변화가 없는 이유는 간단하다. 단계를 차례대로 밟지 않았기 때문이다. 예를 들어 축구를 잘하기 위해선 경기에서만 열심히 할 게 아니라 기본적인 근력을 갖추고.. 2023. 8. 24.
운동하면서 꼭 단백질 섭취해야 하는 이유 근감소증 예방 안녕하세요. 지난 포스팅에는 단백질 하루 권장량과 음식에 대해 포스팅을 했는데요. 오늘은 꼭 단백질 섭취를 해야 하는 이유에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 오늘은 꾸준하게 운동을 하면서 꼭 단백질 섭취를 해야하는 이유 나이가 들거나 영양 결핍이 있으면 근감소증 증상이 생기는 돼요. 그래서 꾸준하게 운동을 하면서 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 건강하게 몸을 유지하면서 예방할 수 있습니다. 근감소증이 진행되면 복부비만 지방의 축적, 특히 복부 비만은 금감소와 연관이 깊습니다. 근육이 줄어드는 중년이 되면 체중의 다소 상관없이 유독 배가 블록 나오면서 체형의 균형이 무너지는 경험을 많이 보셨을 텐데요. 나이가 들면서 근육이 빠지면 그 자리를 지방이 채우기 때문이데. 이런 현상이 특히 두드러지는 곳이 바로 복부입니다.. 2023. 8. 23.
현대인에 필수 3대 영양소 단백질 하루 얼마나 섭취 해야 할까요? 안녕하세요. 오늘은 현대인에 3대 영양소 단백질 하루 권장 섭취량이 얼마 인지 알고 계시나요? 오늘은 현대인의 필수 영양 성분 단백질 하루 권장 섭취량은 어떻게 되고 뭘 먹어야 가장 단백질 효과가 좋을까요? 단백질은 많이 먹으면 부작용이 어떻게 되고 부작용 증상은? 다 알려 드리겠습니다!! 단백질 효능 근육량 증가 1. 체내 아미노산이 부족해지면 몸은 근육을 분해하여 부족한 부분들을 채우므로 단백질 섭취를 통해 이러한 부분을 바지하고 근육의 회복을 도울 수 있다. ​우리가 충분한 양의 단백질을 꾸준히 섭취해야 건강에 좋다는 것은 대부분 알고 있을 텐데요. 단백질을 적절히 섭취했을 경우 어떤 효능이 나타나는지도 한번 알아보도록 하겠습니다. 먼저 잘 알고 계시듯이 단백질의 섭취는 근육량 증가​에 도움이 됩니.. 2023. 8. 22.
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