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피라미드 세트, 역 피라미드 세트 어떤 운동 방법이 좋을까요? 피라미드 세트란? 너무도 흔한 기본적인 방법이죠 누가 안 알려줘도 알아서 하는 운동 방법 그만큼 헬린이도 현역 선수도 하는 운동 방법인데요. 본론으로 들어가 피라미드 세트는 단계적으로 서서히 중량을 올리는 방법인데요 운동 시에 낮은 중량부터 하는 거라 부상의 위험이 줄어들게 되고, 중량과 반복 수에 따라 근지구력, 근 성장, 근 비대, 근력 향상 모든 면에서 효과가 좋은 장점이 있습니다. 중량 선택은 어떻게 하는가? 자신의 최대 근력의 60% 정도 그걸 어떻게 아냐고? 1세트에 15회 정도 실시할 수 있는 중량 다음 세트부터는 중량을 점점 늘리고 반복 횟수를 줄이면 된다. 마지막 세트에는 근력의 80% 정도 5~6회 정도 들 수 있는 중량으로 하면 됩니다. 너무 무리하게 되면 자세도 불안해지고 부상에 위.. 2023. 9. 2.
내 생각을 수익화 하려면 꼭 읽어야 하는 퍼스널 브랜딩 안녕하세요. 나의 브랜드 성향 테스트 나의 브랜딩 성향 테스트 결과 IF : 권위를 빌려서 브랜딩하는 것에 적합한 당신 생각하는 것이 머리 아픈 이들에게 가장 필요한 존재. 이런 타입은 타인에게 정보를 전달하거나 이해시키는 방향으로 브랜딩하는 것을 추천합니다. 새로 나온 책이 있다면 책에서 말하는 바를 정리해주고, 어떤 이들에게 필요한지 정답을 알려주는 역할을 해보세요. 포인트는 정답을 내려준다는 것입니다. 대신 생각해주는 사람이 되겠지요. 오늘도 새로운 무언가가 세상에 나옵니다. 경영 전략, 심리 이론, 앱, 예능, 드라마, 영화, 전자제품, 생활용품 등. 원하는 것을 찾으려 검색하다 보면 상당한 스트레스가 뒤따릅니다. 검색 결과가 복잡하기 때문이지요. 왜 그럴까요? 정답이 존재한다는 믿음 때문입니다... 2023. 9. 1.
시간 없는 운동인 효율적인 운동 밥법 슈퍼세트 안녕하세요. 오늘 포스팅 주제는 '슈퍼 세트(Super set)'입니다. 운동에 정체기가 오시분, 새로운 자극을 얻고 싶은분, 운동을 해야하는데 시간이 없는분들 추천하는 운동법입니다. 슈퍼 세트(Super set)'란 무엇일까요? 슈퍼 세트는 서로 다른 두 개 동작을 휴식 없이, 연속으로 수행하는 것입니다. 저번 포스팅 컴파운드 세트하고 똑같은 내용이죠? 아래 설명할 거지만 컴파운드 세트랑 한 끗 차이로 다른 운동법입니다. 주로 길항근 단련을 위해 연속으로 두 개 동작을 수행하는 것을 '슈퍼 세트'라고 부릅니다. '슈퍼 세트'는 앞뒤로 자극하기 때문에 자극이 많이 되고 펌핑이 잘됩니다. 주동근을 단련할 때 반대 근육인 길항근이 회복되기 때문에 휴식 시간을 벌 수 있어 시간 대비 효율적으로 운동할 수 있습.. 2023. 8. 31.
컴파운드 세트 새로운 자극을 원하는 분들 꼭 보고 가세요. 안녕하세요. 가슴, 하체, 등, 팔 운동은 들어봤는데. 컴파운드 세트는 처음 듣는 분이 많을 거예요. 진짜 운동을 좋아하거나 전문적으로 하는 분들 사이에서 하는 운동법인데요. 어느 정도 운동이 숙달되면 더 자극을 줄 수 있는 운동법입니다. 그럼 지금부터 컴파운드 세트에 대해 알아보겠습니다 먼저 컴파운드 세트란 한 부위의 근육운동을 연달아 2가지를 묶어서 하는 운동법인데요. 가슴 운동을 예를 들어 보겠습니다. 가슴 운동인 벤치프레스를 하고 쉬는 게 아니고 바로 덤벨 프레스 또는 플라이 같은 동작을 이어서 하면 됩니다. 간단한 설명이죠? 오늘 운동을 하고자 하는 한 부위만 집중적으로 운동하는 방법인데요. 그럼 컴파운드 세트를 왜 하는가? 운동을 하다 보면 정체기가 오는데 이때 새로운 방법으로 운동하면 '새로.. 2023. 8. 30.
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